День десятый. Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

Ну вот, как-то так сегодня. Неплохо, я считаю. Посмотрим на результат в конце недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
хлеб "Новословянский" без дрожжей	63	136.7	4.7	0.8	27.2
творожный сыр Kiri	33	75.9	1.7	7.3	1
Итого	616	272.6	7.7	9.5	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	195	181.4	4.9	0.3	37
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
хлебцы бородинские Щедрые	13	48.1	1.3	0.6	9.1
сыр Славия Грация 20%	26	54.3	8.3	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	767	344.7	16.8	6.3	51.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ризотто с мидиями	194	314.3	13.8	11.6	34.9
Редис	89	17.8	1.1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
сыр Славия Грация 20%	21	43.9	6.7	1.9	0
куриная печень с грибами, тушеная в сливках	100	155.6	11.9	10.7	2.8
Итого	804	535.6	33.5	24.3	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	447	306.1	32.2	10.7	17
Итого за день	2634	1458.9	89.3	50.8	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Грекова 02.04.2014 23:04

Подтяните нутриенты! К весне идет здоровый цвет лица) Удачи!

Ирина Баркова 03.04.2014 01:21

Анна Грекова, для меня пока сложно считать нутриенты. Обхожусь БЖУ. Поделитесь опытом, как это лучше делать.

Анна Грекова 03.04.2014 12:15

Ирина Баркова, посмотрите, чего вам не хватает по программе.
Например, бета-каротин. Вы можете включить в рацион морковку (достаточно одной), петрушку, шпинат или, например, сделать напиток из боярышника.
Или у вас еще нет витамина Д. Это рыба С улыбкой

Печень трески очень им богата, продается в каждом магазине. В день достаточно 10 г. Если не получается или не хочется есть рыбу каждый день, то можно попить рыбий жир в капусулах. Он есть в любой аптеке, причем по цене от 40 до 1500 руб. Мы с мужем пьем обычный за 40 рублей, эффект от него такой же, как и от полуторатысячного)
Что там у вас еще. Кремний на нуле. Это рис, гречка, фасоль, нут, овсянка, сухари.
Итого мы имеем вкусный обед или перекус: рыба с тушеной морковкой и гречкой.

Загляните внутри приложения в раздел "продукты-лидеры". И потыкайте в каждый элемент, который вам нужно подтянуть. Выберите продукты-лидеры по каждому нутриенту и постарайтесь включить их в рацион. Сначала это кажется очень трудным занятием, а после недели-двух привыкаешь только так.

Ирина Баркова 03.04.2014 13:37

Анна Грекова, спасибо. Но рис и гречку ем регулярно, фасоль и овсянку периодически, как и рыбу. Вот печень трески, действительно надо купить, хотя она и дорого стоит у нас. Я живу на Украине. Но ведь витамин Д вырабатывается и самостоятельно в организме под воздействием солнечных лучей. А сейчас у нас как раз солнечная погодка стоит. Я вот думаю, что просто не очень точно у меня подсчет нутриентов ведется, т. к. на большинстве упаковок продуктов указаны только белки, жиры, углеводы и калории, а нутриентного состава нет. Вот даже хлеб, к примеру. Я часто покупаю хлеб "3 зерна", там в составе семечки льна, кунжута и отруби, их даже невооруженным глазом видно, но химического состава на упаковке нет - только КБЖУ. Вот и получается недобор нутриентов в программе.