День седьмой. Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

Итак, мой первый результат за неделю: -1,3 кг. Это радует. Выводы по питанию тоже для себя сделаны - увеличить количество белковой пищи и уменьшить жиры и углеводы. Будем делать корректировку рациона. Сегодня наела очень мало, т. к. полдня потратила на поездку в Эпицентр. Проходили с ребенком несколько часов там, очень устала, поэтому после завтрака в 10 утра, обед состоялся аж в 18.30. Очень большой промежуток, но мне и не хотелось. Зато хоть какая-то физ. нагрузка при моем лежачем образе жизни. И еще одна радость у меня - я купила наконец-то пароварку, так что жирам бой!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
ачма в мультиварке	125	189	10.8	10.8	11.4
икра грибная	7	15.6	0.5	1.4	0.3
хлеб отрубной Урожай нарезка	35	84.7	2.9	1.1	15.5
буженина домашняя	33	99	4.6	8.8	0.3
Итого	210	408.4	20.1	23.5	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция	250	130	0.4	0.3	31.9
Итого	250	130	0.4	0.3	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	142	132.1	3.6	0.2	26.9
Тюлька	90	79.2	15.8	1.8	0
салат из капусты и моркови с подсолнечным маслом	100	69.9	1.5	4.8	5.5
шоколадные конфеты "Маргарита"	30	174.6	1.9	12.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	762	459.8	22.7	19.4	47.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	170	102.5	4.9	5.4	8.2
Итого	170	102.5	4.9	5.4	8.2
Итого за день	1392	1100.7	48.1	48.6	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Баркова 31.03.2014 11:31

вгвк, спасибо за поздравления. Сама очень рада, давно ее хотела купить. А промежутки такие стараюсь не делать, но когда находишься вне дома, не всегда есть возможность вовремя перекусить. К счастью, такое случается не часто.