День пятый. Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Ну как-то так. По калориям вписалась, по жирам и углеводам вроде бы тоже в норме, а вот с белками опять проблема. Все время не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
буженина домашняя	65	195	9.1	17.4	0.7
хлеб отрубной Урожай нарезка	48	116.2	3.9	1.5	21.2
икра грибная	30	67	2	5.9	1.4
Итого	163	438.1	16.4	26.2	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15.6	0.1	0	3.8
Итого	30	15.6	0.1	0	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с грибами (на мясном соусе)	110	195.1	4.5	12.7	15.7
Капуста маринованная	86	40.4	0.7	0	9.9
Пирог, перевернутый ананас, приготовленный по рецепту	76	242.4	2.7	9.2	37.8
Итого	272	478	7.9	21.9	63.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб отрубной Урожай нарезка	30	72.6	2.5	0.9	13.3
икра грибная	15	33.5	1	3	0.7
Итого	45	106.1	3.5	3.9	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ачма в мультиварке	210	317.5	18.1	18.1	19.1
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Итого	560	415.5	18.4	18.1	42.9
Итого за день	1070	1453.3	46.3	70.1	158.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 29.03.2014 16:19

добавьте отварную рыбу

Ирина Баркова 30.03.2014 00:17

Дмитрий, спасибо. Поняла уже, что надо рыбу или куриную грудку добавить, да молочки побольше. Буду исправлять.

Ирина Баркова 30.03.2014 00:58

Ксю П, ну да, я ж написала про молочку, именно творог и кефир имела ввиду. Вообще-то я домашний йогурт делаю регулярно, но на этой неделе все как-то некогда было и забывала заквасить. Сегодня вот поставила. Через 2 часа уже можно будет доставать, а завтра кушать.