День четвертый. Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Вчера я впервые приготовила вкуснючую домашнюю буженину в мультиварке и, естественно, с утра обязательно ее попробовала. На мясном соке, который остался от буженины, приготовила гречневую кашу с грибами. Ну и жирок, конечно, сделал свое подлое дело - перебор по жирам, недобор белков, но хотя бы коридор в норме. Еще и состояние сегодня какое-то упадническое, все кости целый день ломает и выкручивает - завтра дождь обещают, вот и мучаюсь. В общем, неправильный сегодня день получился, слишком жирный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	90	5.7	7.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	67	132	4.1	0.8	26.7
буженина домашняя	86	258	12	23	0.9
Итого	197	540	23.2	32.5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	109	51.2	0.4	0.4	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	116	26.7	2.1	0.1	3.5
каша гречневая с грибами (на мясном соусе)	165	292.7	6.8	19	23.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	288	382.3	8.9	26.1	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	435	193.2	2.2	0.1	45.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
буженина домашняя	21	63	2.9	5.6	0.2
творог Добрыня 0%	126	110.9	22.7	0	2.3
йогурт Premialle термический 8% жирности	87	84.4	2.3	7	3
Итого	594	389.1	28.4	12.6	37.4
Итого за день	1623	1555.8	63	71.7	158.2