День третий. Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Ну вот, опять перебор углеводов. Много хлеба съела. Это потому что сегодня в больницу ездила, устала очень и готовить на ужин легкий салатик не было никаких сил. Поэтому обошлась чаем и бутербродом. А зря. Ну хоть в коридор калорий вписалась вроде бы. Завтра надо не полениться и постараться не выйти за рамки здорового рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Добрыня 0%	125	110	22.5	0	2.3
йогурт Premialle термический 8% жирности	60	58.2	1.6	4.8	2.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	135	8.5	10.9	0
хлебцы ржаные Щедрые	25	90	2.5	1.1	17.5
Итого	266	453.2	36.5	18.3	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нектар Чумак яблочно-черносмородиновый	250	112.5	0.5	0	30
Итого	250	112.5	0.5	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ постный	400	128.4	7.4	6.7	34.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
хлеб отрубной Урожай нарезка	50	121	4.1	1.6	22.1
икра кабачковая Верес	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	590	464.7	16.4	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	76	149.7	4.6	0.9	30.3
Масло сливочное «Вологодское»	9	67.3	0	7.4	0.1
сыр плавленый сливочный President	22	53.2	2	4.4	1.4
Итого	457	368.3	7	12.7	55.6
Итого за день	1563	1398.6	60.5	48	202.8