Ирина Баркова
26.03.2014 02:42

День второй. Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

Сегодня что-то перебор вышел, причем, по всем статьям - и белки, и углеводы, и жиры в особенности. Да и с калориями перебор. Надо уменьшать порции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грибами
263
426.1 23.1 33.4 6.8
хлебцы ржаные Щедрые
25
90 2.5 1.1 17.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
168.8 10.7 13.7 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
119
55.9 0.5 0.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб Бородинский
87
180.1 5.9 1.1 35.4
икра кабачковая Верес
40
38.8 0.4 2.8 2.8
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76.1 6.5 5.4 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
45
30.6 2.3 1.4 1.6
печеночное суфле по рецепту Ярославы Шкуропат
35
65.7 6.1 2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
142
32.7 2.6 0.1 4.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Тушеное филе хека
115
157.6 8.9 12.8 2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
350
98 0.4 0 23.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги