Мой первый день. Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

Сегодня первый день подсчета калорий и анализа своего рациона. Сложное, скажу я вам, занятие, но нужное. Надеюсь, оно принесет достойные результаты. Все, что я сегодня съела было взвешено с точностью до 1 грамма на электронных кухонных весах и записано в тетрадку. Как я могу оценить свой первый день? Вижу перебор углеводов и недобор белков, что в принципе, я и раньше подозревала. Ведь стоит мне прекратить есть хлеб и прочие мучные изделия и я сразу начинаю худеть. Ну что ж с недельку поанализирую свое нынешнее питание и начну корректировать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
хлебцы ржаные Щедрые	25	90	2.5	1.1	17.5
Итого	93	317	17	15.9	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	226	159.1	2.1	1	34.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья Fitness с фруктами	54	198.2	3.5	1.5	41.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
йогурт Premialle термический 8% жирности	40	38.8	1.1	3.2	1.4
хлеб отрубной Урожай нарезка	50	121	4.1	1.6	22.1
икра кабачковая Верес	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	214	420.1	10.1	10.4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	147	106.6	2.8	0.6	22.5
Хек	73	62.8	12.1	1.6	0
Зеленый салат	171	141.6	5.6	10.9	5
Итого	391	311	20.6	13.1	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
хлеб отрубной Урожай нарезка	53	128.3	4.3	1.6	23.4
икра кабачковая Верес	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	453	274.8	5.2	5.1	50.7
Итого за день	1377	1476.3	54	45.4	207.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятачок 25.03.2014 00:00

честно говоря, с трудом верится, что в хлопьях фитнес столько витамина B12/ для 54 грамм продукта показатель 3186 - что-то запредельное)

Пятачок 25.03.2014 00:05

с приходом на сайт, кстати) удачи в составлении рационов и отвесов в будущем)

Ирина Баркова 25.03.2014 00:25

Алина, да я вот и сама смотрю, что что-то не так. Надо перепроверить на коробке, может опечаталась, когда вводила. Спасибо за поддержку. Она мне понадобится

Ирина Баркова 25.03.2014 00:30

Жаль, но эту коробку я уже выбросила, осталась только с обычными хлопьями без фруктов, а там В12 вообще нет в составе Печально

Kitten 25.03.2014 09:03

Хлопья фитнес не полезны, это реклама С улыбкой

, там много сахара, можно сделать мюсли самостоятельно, овсянку с орешками подержать в духовке и добавить чуть изюма или меда и добро пожаловать! С улыбкой

Ирина Баркова 26.03.2014 02:45

Екатерина, исправила уже, запятую пропустила, когда вводила, вот и получилась огромная цифра.

Ирина Баркова 26.03.2014 02:47

Екатерина Воробьёва, ну примерно, если всякими плюшками-печенюшками, которые я детям пеку не баловаться. Хотя сегодня вот пережор вышел. Но голода я при таком рационе не испытаваю.

Ирина Баркова 26.03.2014 02:49

Kitten, я их только иногда ем. И то, потому что коробка, когда-то ранее купленная, стояла уже начатая. Я вообще магазинные мюсли не люблю, больше обычную овсянку с изюмом и яблоком.

Ирина Баркова 26.03.2014 11:00

Мария, рада общению. Это только так кажется, что при таком рационе сразу стройняшкой будете. У меня так не получается. Тем более, что физ. нагрузок у меня нет никаких, по состоянию здоровья (недавняя операция на позвоночнике) противопоказаны. Так что 1200-1300 ККал для меня в самый раз будут.

Kitten 26.03.2014 13:08

Ирина Баркова, я вчера нашла мюсли без сахара во Вкусвилл, там вроде без сахара и добавок, хлопья овса, пшеницы, гречневые, но еще не пробовала.

Ирина Баркова 26.03.2014 23:12

Kitten, а что такое Вкусвилл - сеть магазинов? Я на Украине живу, не слышала такого названия.

Kitten 26.03.2014 23:49

Ирина Баркова, магазины здорового питания поищите, я в Москве С улыбкой

(да сеть магазинов)

Ирина Баркова 27.03.2014 23:09

Мария, спасибо, очень хочется побыстрее восстановиться.

Ирина Баркова 27.03.2014 23:11

Kitten, к сожалению, я живу не в столице и у нас таких магазинов не встречала. Так что будем довольствоваться тем, что есть.