Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

О как я отлично все себе распланировала сегодня, аж глаз радуется! Все такое зелененькое! Теперь главное ни на что лишнее не соблазниться дома вечером, и да здравствуют хорошие отвесики и МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Сыр легкий сливочный President	10	15	1.3	0.8	0.8
Итого	1229	451.4	20.9	23.8	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	748	371.6	31.1	7.5	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	138	133.6	29	1.7	0.6
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	961	197.4	32.1	2.2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковно-яблочные кексы	42	67.1	4.3	1.8	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	135.9	4.8	2.3	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сыр Мраморный	30	97.8	7.2	7.5	0
Итого	472	203.8	9.9	8.2	20.7
Итого за день	4392	1346.8	98.8	43.4	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 29.07.2015 12:03

Замечательный рацион! Подмигиваю

Ирина Баркова 29.07.2015 12:47

Tessa Wood, спасибо. Мне и самой мой сегодняшний рацион нравится. Видимо мозги постепенно встают на правильное место.

Ирина Баркова 12.08.2015 13:56

Лида Ок, что именно сделать? Рацион составить?

Ирина Баркова 12.08.2015 15:11

Лида Ок, честно говоря, у меня пока не всегда это получается. Пока просто перестала есть ряд жирных продуктов (свинину, колбасу, майонез), перестала жарить, чаще запекаю. Практически ежедневно ем творог, это уже как наркотик почти. Если не съем его, то прям хочется. Но обычно ем его на второй завтрак на работе, вечером не могу себя заставить есть творог. Стараюсь не есть хлеб, но т.к. очень его люблю, то периодически срываюсь и наедаюсь, правда или ржаного, или отрубного. Всю выпечку для себя сейчас делаю на отрубях вместо муки - пользы гораздо больше, и по вкусу вполне съедобно. Все время приходится контролировать углеводы, т.к. частенько их все же перебираю, поэтому временно не употребляю крупы, картошку, макароны. А вот фрукты ем много, а это тоже углеводы. Ну вот как-то так. Надеюсь, немного вам помогла. А вообще тут есть гораздо более опытные и осведомленные "похудельцы", которые смогли уже сбросить не один десяток кг. Они, я думаю, смогут гораздо лучше просветить по вопросу составления рациона.

Да, еще тут есть раздел с "Лучшими рационами", рекомендую периодически туда заглядывать и смотреть что и в каком количестве народ кушает. Там и рейтинги нутриентов в рационах высокие. Мне еще учиться и учиться.

Ирина Баркова 14.08.2015 09:36

Лида Ок, физнагрузки минимальны по состоянию здоровья. Было 2 операции на позвоночнике, так что тяжести запрещены, наклоны очень осторожно, бегать не могу, т.к. пальцы на ноге частично парализованы, поэтому остается только ходьба и ограничения по питанию.