Дневник питания и тренировок за 10.07.2015

Нет, вот все-таки после общения здесь мышление по поводу "чего бы съесть" меняется в правильную сторону. Сегодня на работу взяла совсем небольшой тормозок - огурец, помидор, пару персиков, из белка - только 150 г творога, который я постоянно ем в качестве второго завтрака. И вот сижу я и думаю, что не дотяну с таким питанием до вечера и надо бы в обед что-то купить покушать, желательно белковое и безуглеводное, т.к. фруктами уже почти набрала свою норму углеводов. Мозг требует какой-нибудь пирожок вредный жареный, а разум говорит, что нельзя отступать с правильного пути и есть вредные жирные продукты. И вот так вот я наверное с полчаса вела внутренний диалог, пока меня не осенило!!! Тунец! В передаче "Я худею на НТВ" всегда советуют, если нет возможности взять полноценный обед, перекусывать тунцом консервированным - сплошной белок и никаких углеводов. То, что мне нужно! Сходила в перерыв в магазин, прикупила баночку, а заодно и капусту морскую маринованную, в которой всего 8 ккал. и с удовольствием так пообедала - сытно и полезно, а по цене чуть больше, чем пара пирожков. Вот что значит общение на МЗР.
Кстати, почему в базе МЗР в маринованной морской капусте нет йода? В обычной морской капусте есть, а в маринованной нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
ветчина Империя вкуса с индейкой	43	42.6	4.7	1.3	3
сыр Славия Грация 20%	21	43.9	6.7	1.9	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	927	232.9	16.2	5.2	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% жирности	151	172.1	30.2	3	4.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	934	423.8	34.6	4	59.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
ветчина Империя вкуса с индейкой	33	32.7	3.6	1	2.3
сыр Славия Грация 20%	17	35.5	5.4	1.5	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	210	18.3	2.3	0.3	1.7
тунец филе в масле	130	172.9	30	0.9	0
Итого	1373	329.2	44	4.1	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	745	108.2	2.8	0.3	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Творог 2% жирности	47	53.6	9.4	0.9	1.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Огурец соленый	53	6.9	0.4	0.1	0.9
Суфле рыбное из хека	24	26.4	4.2	0.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Бородинский новый	26	54.6	1.6	0.3	11.4
Итого	643	258.3	23.8	7.7	23.2
Итого за день	4622	1354.9	121.2	21.9	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 11.07.2015 11:30

Вот-вот, привычки здоровые формируются!

Ирина Баркова 13.07.2015 10:48

Васята петров, ну как-то тарелка овсянки по калорийности не сопоставима с 1 чайной ложкой сахара в кофе. А по ощущениям сытости как по мне так лучше 150 гр. творога, чем тарелка каши - голода дольше не чувствуется. Но каждому свое, как говорится.