Дневник питания за 07.03.2025

Ну чтож. Небольшой срыв на сладкое после тренировки. Пока треню исключительно на поддержку сухого веса, пока не хватает кондиций на что-то большее. Но в целом результатами доволен. Подумываю на счет более белкового формата питания. Посмотрел/почитал нашел некоторую информацию о наборе мышечной массы при дефиците калорий. Если кто-нибудь поделится личным опытом - буду благодарен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Тушеная капуста с чили	200	70	3.6	0.4	12.2
Итого	400	296	50	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	150	72	16	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с чили	250	87.5	4.5	0.5	15.3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	400	257	39	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	100	321	0.1	0	79.4
Итого	100	321	0	0	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	200	345.2	32.6	22.6	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	250	445	36	23	22
Итого за день	1300	1391	143	31	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.