Дневник питания за 06.03.2025

Пятый день. Все по плану. 1000 калорий в рационе, немного прогулок, несложные упражнения с гирей. Голод практически не тревожит, только разве что по ночам) Энергии хватает, но физические кондиции просели. Хотя подозреваю что дело в годе сидения в кресле и отъедании жепы. Первые результаты на весах есть, что мотивирует продолжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	140	39.2	2.1	0.2	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	440	273	26	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2.8	4.6	12.9
Итого	280	263	35	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Консервы	50	70	10.5	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез	10	62	0.1	6.7	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	190	289	31	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Томаты Розовые	100	14	0.6	0	2.9
Итого	450	263	42	4	11
Итого за день	1360	1089	135	32	57