Дмитрий Гладков
07.03.2025 19:29
Ну чтож. Небольшой срыв на сладкое после тренировки. Пока треню
исключительно на поддержку сухого веса, пока не хватает кондиций на
что-то большее. Но в целом результатами доволен. Подумываю на счет
более белкового формата питания. Посмотрел/почитал нашел некоторую
информацию о наборе мышечной массы при дефиците калорий. Если
кто-нибудь поделится личным опытом - буду благодарен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Тушеная капуста с чили |
200
|
70 | 3.6 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 400 | 296 | 50 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 150 | 72 | 16 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с чили |
250
|
87.5 | 4.5 | 0.5 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 400 | 257 | 39 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
100
|
321 | 0.1 | 0 | 79.4 |
| Итого | 100 | 321 | 0 | 0 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
200
|
345.2 | 32.6 | 22.6 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 250 | 445 | 36 | 23 | 22 |
| Итого за день | 1300 | 1391 | 143 | 31 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий Гладков
06.03.2025 20:22
Пятый день. Все по плану. 1000 калорий в рационе, немного прогулок,
несложные упражнения с гирей. Голод практически не тревожит, только
разве что по ночам) Энергии хватает, но физические кондиции
просели. Хотя подозреваю что дело в годе сидения в кресле и
отъедании жепы. Первые результаты на весах есть, что мотивирует
продолжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
140
|
39.2 | 2.1 | 0.2 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 440 | 273 | 26 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
140
|
105 | 2.8 | 4.6 | 12.9 |
| Итого | 280 | 263 | 35 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Консервы |
50
|
70 | 10.5 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез |
10
|
62 | 0.1 | 6.7 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 190 | 289 | 31 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Томаты Розовые |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 450 | 263 | 42 | 4 | 11 |
| Итого за день | 1360 | 1089 | 135 | 32 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий Гладков
04.03.2025 22:30
Итак. Третий день жёсткого дефицита. 1000 каллорий на 105 кг и 31
год маминого счастья. Что мы имеем:
Потерял примерно килограмм живого веса.
Отсутствие энергии пока не замечено, наоборот, даже стал больше двигаться.
Желание сожрать все что не приколочено понемногу отходит. Но адски хочется сладкого, хотя раньше никогда не любил.
Двигаемся дальше, цель 90кг практически чистого мяса. Много гуляем, поднимаем тяжёлое, и едим как балерина, 100 килограммовая балерина.
Потерял примерно килограмм живого веса.
Отсутствие энергии пока не замечено, наоборот, даже стал больше двигаться.
Желание сожрать все что не приколочено понемногу отходит. Но адски хочется сладкого, хотя раньше никогда не любил.
Двигаемся дальше, цель 90кг практически чистого мяса. Много гуляем, поднимаем тяжёлое, и едим как балерина, 100 килограммовая балерина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
50
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 350 | 191 | 10 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 360 | 191 | 13 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
100
|
20.6 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 234 | 29 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 216 | 25 | 2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 280 | 168 | 23 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1650 | 1001 | 103 | 21 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
