Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

По нутриентам рейтинг низкий- всего 63....
Сильно удивлена,что при таком рационе у меня еще и недобор калорий , хотя честно думала,что не уложусь из-за выпечки,позволенной сегодня. В целом рационом сегодняшним я не довольна, хотя и не голодная была вечером, желания придя с работы проглотить все сразу не возникло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	160	88	9.1	2.7	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	615	111	9.1	2.7	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	450	3.6	0.3	0	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов с перловкой	200	81.6	6.4	2.8	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриные желудочки тушеные с овощами	90	77.8	9.9	4.1	2.1
Салат из крабовых палочек	100	195.8	9.4	7.1	23.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	620	435.9	29	14.8	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	650	300	11	10	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с зеленым горошком	110	71	2.2	2.4	9.9
Рыбные маффины	120	124.9	20.5	4	1.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	730	216.5	24.4	6.6	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из цикория растворимого с добавлением молока	300	36.3	1.5	1.5	3.6
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	500	130.8	4.1	3.1	19.9
Итого за день	3565	1193.4	77.9	37.1	135.3