Rosali (Ирина)
16.02.2015 23:42
Дневник питания и тренировок за 16.02.2015
По нутриентам рейтинг низкий- всего 63....
Сильно удивлена,что при таком рационе у меня еще и недобор калорий , хотя честно думала,что не уложусь из-за выпечки,позволенной сегодня. В целом рационом сегодняшним я не довольна, хотя и не голодная была вечером, желания придя с работы проглотить все сразу не возникло)
Сильно удивлена,что при таком рационе у меня еще и недобор калорий , хотя честно думала,что не уложусь из-за выпечки,позволенной сегодня. В целом рационом сегодняшним я не довольна, хотя и не голодная была вечером, желания придя с работы проглотить все сразу не возникло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе |
160
|
88 | 9.1 | 2.7 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 111 | 9.1 | 2.7 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов с перловкой |
200
|
81.6 | 6.4 | 2.8 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриные желудочки тушеные с овощами |
90
|
77.8 | 9.9 | 4.1 | 2.1 |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
195.8 | 9.4 | 7.1 | 23.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 435.9 | 29 | 14.8 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3.4 | 5.6 | 20.7 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
60
|
150 | 7.6 | 4.4 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 300 | 11 | 10 | 41.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с зеленым горошком |
110
|
71 | 2.2 | 2.4 | 9.9 |
| Рыбные маффины |
120
|
124.9 | 20.5 | 4 | 1.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 730 | 216.5 | 24.4 | 6.6 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из цикория растворимого с добавлением молока |
300
|
36.3 | 1.5 | 1.5 | 3.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 130.8 | 4.1 | 3.1 | 19.9 |
| Итого за день | 3565 | 1193.4 | 77.9 | 37.1 | 135.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
