Rosali (Ирина)
11.02.2015 23:39
Дневник питания и тренировок за 11.02.2015
С рационом что-то печально все((( Баланса БЖУ нет,хотя
рейтинг вполне приличный - 86....
Вроде я и не первый день на сайте уже, имею представление о сбалансированном составлении рациона,и рационы бывали по 98- 100, а вот сейчас что-то не получается..... В чем может быть причина?
Вроде я и не первый день на сайте уже, имею представление о сбалансированном составлении рациона,и рационы бывали по 98- 100, а вот сейчас что-то не получается..... В чем может быть причина?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
100
|
57.1 | 3.2 | 1.6 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 195.3 | 12.7 | 10.9 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шарлотка диетическая |
40
|
82.2 | 3.3 | 1.2 | 14.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 88.2 | 3.6 | 1.2 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с картофелем |
200
|
76.4 | 5.8 | 2.2 | 8.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Печень, тушеная в сметане |
120
|
174.2 | 14.4 | 8.5 | 10 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 430 | 329.3 | 23.6 | 11.5 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
124 | 3.8 | 4.2 | 17.2 |
| Мясные маффины |
80
|
100.1 | 18.3 | 2.5 | 1.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
85
|
218.5 | 10.9 | 18.9 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 442.5 | 33 | 25.6 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Запеканка творожная |
58
|
138.2 | 9.8 | 5.9 | 11 |
| Напиток из цикория растворимого с добавлением молока |
300
|
36.3 | 1.5 | 1.5 | 3.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 183.3 | 11.5 | 7.4 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожное с мюсли |
200
|
168.8 | 15.2 | 3.6 | 19.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 168.8 | 15.2 | 3.6 | 19.4 |
| Итого за день | 2920 | 1429.8 | 99.3 | 60.5 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168.2 ккал
Время: 40 мин
