Дневник питания и тренировок за 10.02.2015 неделю без МЗР...

Недельное отсутствие на сайте явно не пошло мне на пользу. Вес плавно пошел вверх, значит снова надо сокращать калорийность и все писать и взвешивать.
Сегодня рацион по нижней границе коридора, БЖУ красные.... белков много,всего остального в недостатке. Рейтинг рациона -80. Ужин сегодня был не самый лучший, но от колбасы,которая лежала в холодильнике и манила меня, я отказаться, увы, не смогла)))
На завтра планирую приблизительно такой же рацион, вот только углеводы сложные не мешало бы включить в виде кашки в первой половине дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	492	101.8	7.2	6.4	3.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Желе творожное с мюсли	220	185.7	16.7	4	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	773	238.7	18.3	4.1	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с бобовыми	200	146.6	5.4	4.8	21.6
Винегрет	130	80.6	2.5	2.7	11.2
Мясные маффины	130	162.6	29.8	4	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	610	389.8	37.6	11.6	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Рагу овощное с куриными окорочками	180	166.3	12.8	7.6	11.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	630	201.4	14.6	9.1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	62	1.9	2.1	8.6
Курица с шампиньонами	160	145.3	26.6	2.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	560	208.8	28.5	4.7	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Диетический хлеб	10	12.3	1.6	0.5	0.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	520	201.6	11.1	15.3	4.6
Итого за день	3585	1347.3	117	51.2	103.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.02.2015 00:01

меня тоже колбаса и сосиски манят)))сегодня сама не удержалась,правда с блинами..не ела, но понадкусывала Смущаюсь

Rosali (Ирина) 11.02.2015 00:06

Елена, для меня колбаса это настоящее испытание, очень сложно удержаться и пройти мимо холодильника,зная что она там лежит)
а блины и оладьи -это вообще слабость еще большая,чем колбаса) думаю вот попробовать варианты их приготовления по Дюкану,все же калорий меньше,а пользы больше.Только вот не представляю какие они на вкус будут...

Елена 11.02.2015 00:12

Ирина Тихонова, колбасу я редко очень ем,а вот блины и вкусности позволяю себе,в умеренных колличествах и стараюсь в первой половине.придерживаюсь того,что нужно привыкать есть всё,контролировать себя и проходить по коридору.правда в последнее ремя у меня с трудом получается добирать.

Rosali (Ирина) 11.02.2015 00:17

я тоже,если ем что-то сладкое,то стараюсь до обеда и умеренно,главное во время остановиться)))