Rosali (Ирина)
10.02.2015 23:58
Дневник питания и тренировок за 10.02.2015 неделю без МЗР...
Недельное отсутствие на сайте явно не пошло мне на пользу. Вес
плавно пошел вверх, значит снова надо сокращать калорийность и все
писать и взвешивать.
Сегодня рацион по нижней границе коридора, БЖУ красные.... белков много,всего остального в недостатке. Рейтинг рациона -80. Ужин сегодня был не самый лучший, но от колбасы,которая лежала в холодильнике и манила меня, я отказаться, увы, не смогла)))
На завтра планирую приблизительно такой же рацион, вот только углеводы сложные не мешало бы включить в виде кашки в первой половине дня.
Сегодня рацион по нижней границе коридора, БЖУ красные.... белков много,всего остального в недостатке. Рейтинг рациона -80. Ужин сегодня был не самый лучший, но от колбасы,которая лежала в холодильнике и манила меня, я отказаться, увы, не смогла)))
На завтра планирую приблизительно такой же рацион, вот только углеводы сложные не мешало бы включить в виде кашки в первой половине дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 101.8 | 7.2 | 6.4 | 3.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Желе творожное с мюсли |
220
|
185.7 | 16.7 | 4 | 21.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 238.7 | 18.3 | 4.1 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с бобовыми |
200
|
146.6 | 5.4 | 4.8 | 21.6 |
| Винегрет |
130
|
80.6 | 2.5 | 2.7 | 11.2 |
| Мясные маффины |
130
|
162.6 | 29.8 | 4 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 389.8 | 37.6 | 11.6 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Рагу овощное с куриными окорочками |
180
|
166.3 | 12.8 | 7.6 | 11.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 201.4 | 14.6 | 9.1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
62 | 1.9 | 2.1 | 8.6 |
| Курица с шампиньонами |
160
|
145.3 | 26.6 | 2.6 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 208.8 | 28.5 | 4.7 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Диетический хлеб |
10
|
12.3 | 1.6 | 0.5 | 0.4 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 201.6 | 11.1 | 15.3 | 4.6 |
| Итого за день | 3585 | 1347.3 | 117 | 51.2 | 103.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.02.2015 00:01
меня тоже колбаса и сосиски манят)))сегодня сама не
удержалась,правда с блинами..не ела, но понадкусывала
Rosali (Ирина)
11.02.2015 00:06
Елена,
для меня колбаса это настоящее испытание, очень сложно
удержаться и пройти мимо холодильника,зная что она там
лежит)
а блины и оладьи -это вообще слабость еще большая,чем колбаса) думаю вот попробовать варианты их приготовления по Дюкану,все же калорий меньше,а пользы больше.Только вот не представляю какие они на вкус будут...
а блины и оладьи -это вообще слабость еще большая,чем колбаса) думаю вот попробовать варианты их приготовления по Дюкану,все же калорий меньше,а пользы больше.Только вот не представляю какие они на вкус будут...
Елена
11.02.2015 00:12
Ирина
Тихонова, колбасу я редко очень ем,а вот блины и
вкусности позволяю себе,в умеренных колличествах и стараюсь в
первой половине.придерживаюсь того,что нужно привыкать есть
всё,контролировать себя и проходить по коридору.правда в последнее
ремя у меня с трудом получается добирать.
Rosali (Ирина)
11.02.2015 00:17
я тоже,если ем что-то сладкое,то стараюсь до обеда и
умеренно,главное во время остановиться)))
