Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Сегодня достаточно неплохой рацион) белков снова чуть выше нормы, углеводы и жиры так же в недостатке, но необходимые 100гр углей и 40гр жиров я набрала, так что можно не беспокоится) Рейтинг высокий - 95)))
Вот сижу и думаю, что бы такого вкусненького приготовить на завтра? а то завтра на работу надо брать еду на весь день......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	110	62.8	3.5	1.8	7.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	629	232.7	15.8	13.2	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	505	185.4	6.4	9.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень, тушеная в сметане	100	145.2	12	7.1	8.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Щи с тушеной говядиной	200	97.2	5.6	6	5
Винегрет с сельдью	110	103.2	8	5.2	6.2
Итого	510	466.5	30.5	19.4	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва запеченая	110	169.4	16.7	11.2	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Салат из капусты "На каждый день"	120	46.6	2	1.7	5.6
Итого	380	216	18.8	12.9	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Творожное желе с какао	160	105.8	14.7	3	3.7
Итого	366	125.4	14.8	3	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет с говяжьей печенью	80	65.4	3.7	4	3.6
Итого	580	88.5	4.3	4	9.6
Итого за день	2970	1369.7	90.8	65.3	102.5