Дневник питания и тренировок за 24.01.2015 Как быть с кашей на завтрак?

Решила провести эксперимент в своем питании: убрала с утра кашу, заменив её, как и рекомендуют людям желающим похудеть, на белок и овощи. Так же старалась включать белок и немного овощей в каждый прием пищи. Рейтинг рациона заметно снизился, такая же проблема и с углеводами - упали ниже положенной нормы на половину сразу... не помог ни рис в обед ни перекус шоколадом...... Ну и как же быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	806	239.9	20.1	13.5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	80	190.6	13.5	8.1	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	380	280.6	17.9	12.9	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с манными клецками	150	82.7	6.8	3	7.2
Заливное с куриной грудкой	150	61.2	10.5	1.2	2.1
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Рис карри с морковью	100	122.3	2	4.4	18.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	590	279.8	20.4	8.7	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва запеченая	120	184.8	18.2	12.2	0.8
Винегрет без картофеля	150	88.7	3.3	3.8	9.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	420	273.5	21.5	16	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	200	93.8	7.6	3.4	6
Отруби овсяные со льном	20	25.8	2.2	0.5	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	370	119.6	9.8	3.9	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	475	173.4	5.8	13.2	8.6
Итого за день	3041	1324.2	94.6	66.3	86.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 256.4 ккал

Время: 30 мин

Алена 24.01.2015 23:27

На мой взгляд, кушайте, как Вам комфортнее. Если Вам нравятся каши на завтрак и Вы на кашах спокойно выдерживаете до следующего приема пищи, то не заморачивайтесь рекомендациями. Я для себя решила, что мне на завтрак нужно миксовать угли, белки и жиры. Если чего-то из этого не будет, то я не доживу до 10 утра, чтобы перекусить)))