Rosali (Ирина)
19.01.2015 23:44
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Сегодня рацион так себе. Снова много углеводов, не
высокий рейтинг, мало белка (это уже почти закономерность в
последние дни). .
Большое количество углеводов в рационе меня начинает серьезно беспокоить.... Понимаю, что меня никто не заставляет их есть, но выбор у меня не большой - или есть то что есть на работе, или до 8 вечера быть голодной. Сегодня удалось дома позавтракать, благодаря этому хоть какие-то белки в рационе. Что делать завтра даже не представляю....приготовить сегодня ничего не успела, завтра с утра это сделать тоже нереально, потому как подъем в 5 утра и в 6:30 уже выход из дома.... Значит снова питание на работе и привет углеводы
Такими темпами я скоро наем то, что сбрасывала 2 недели...
Большое количество углеводов в рационе меня начинает серьезно беспокоить.... Понимаю, что меня никто не заставляет их есть, но выбор у меня не большой - или есть то что есть на работе, или до 8 вечера быть голодной. Сегодня удалось дома позавтракать, благодаря этому хоть какие-то белки в рационе. Что делать завтра даже не представляю....приготовить сегодня ничего не успела, завтра с утра это сделать тоже нереально, потому как подъем в 5 утра и в 6:30 уже выход из дома.... Значит снова питание на работе и привет углеводы
Такими темпами я скоро наем то, что сбрасывала 2 недели...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Отруби овсяные со льном |
20
|
25.8 | 2.2 | 0.5 | 3.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
25
|
61.7 | 0.4 | 0.1 | 16 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 457 | 36.2 | 16.5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 56.6 | 3.5 | 4.4 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
128.4 | 8.6 | 5.2 | 12 |
| Рагу овощное |
200
|
106.2 | 3.4 | 3.2 | 15.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 394.2 | 18.6 | 14 | 49.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
200
|
129.2 | 5.6 | 5.4 | 15.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
60
|
150 | 7.6 | 4.4 | 19.9 |
| Итого | 775 | 324.5 | 14.6 | 10.2 | 44.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные пирожки на кефире с картошкой и грибами |
125
|
270.4 | 6.9 | 9.1 | 39.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из свежих плодов |
150
|
88.7 | 0.2 | 0.2 | 23 |
| Итого | 475 | 359 | 7 | 9.3 | 62.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3624 | 1615.5 | 80.2 | 55.3 | 200.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
