Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Сегодня калорийность рациона буквально зашкалила, а все потому, что я вечером съела торт и колбаску..... пришла подруга, у неё день рождения был вчера, вот и принесла тортик)))) И хоть отрезала я себе самый маленький кусочек, но его все равно хватило, что бы все показатели вышли за пределы Печально

Конечно запланированная тренировка лишние углеводы убрала, но вот на жирах и белках это почти не отразилось - перебор и полосочки красные....
А вообще меня второй день не на шутку тянет на сладкое, в частности на конфеты. Сегодня уже включила в рацион горький шоколад, но меня это не спасло - сладкого все равно хочется....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	264.2	26.3	8	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	520	142.9	3	8.6	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп "Проще простого"	255	125	11.5	5.9	6.4
Каша перловая с грибами	110	119	3.9	2.5	20.1
Печень говяжья тушеная "Красавица востока"	110	135.5	11	5.5	10.9
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Итого	725	387.5	27.7	13.9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из печени с фасолью, яйцом и сыром	150	332.9	26.6	17.6	15.8
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	650	356	27.2	17.6	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей	150	128	9.3	6.9	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Колбаса вареная, молочная	55	138.6	6.4	12.5	0.1
Перец сладкий маринованный	40	9.8	0.5	0	2
картофель жареный ( из сырого)	70	111.2	1.9	4.7	15.3
Итого	518	393.2	18.4	24.2	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт на фруктозе с крыжовником	40	151.6	1.2	6.6	21.8
чай с молоком	200	24.8	1.4	1.4	2
Итого	440	176.4	2.6	8	23.8
Итого за день	3663	1776.7	104.1	88.7	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	2	2	100

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 267.8 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 100 кг

Rosali (Ирина) 19.01.2015 00:06

Оксана Сокович, вот я с утра себе и так уже 20гр горького шоколада выделила, думала поможет, но нет.... а позволять больше 20гр шоколада или 2-х конфет я боюсь, потому как где 3 конфеты, там и 4 и 5, а это уже явно будет лишним)

"БАРСИК")))) 19.01.2015 00:13

Когда пмс,то я готова съесть море сладостей.

Rosali (Ирина) 19.01.2015 23:46

лилия, мне в эти дни вообще трудно свой аппетит контролировать)

"БАРСИК")))) 20.01.2015 01:11

Ирина Тихонова, а мне ещё и голову трудно контролировать. муж говорит,что я становлюсь опасной для общества С улыбкой

когда всё начинается,то он приносит сладости домой Лопну от смеха!

Ольга 20.01.2015 01:20

лилия, у вас хоть это периодически, а я б каждый день их лопала.

Ольга 20.01.2015 01:22

В том-то и ужас всех вкусняшек: вроде самый маленький кусочек торта, вроде маленькая шоколадная конфетка, 1 печенюшка, а весят заразы относительно много и ккал+жиры- в большой плюс.

Rosali (Ирина) 20.01.2015 19:13

Ольга Шлапакова,