Rosali (Ирина)

17.01.2015 15:31

Дневник питания и тренировок за 17.01.2015 Положительная динамика на лицо!

Сегодня утром взвесилась и измерила объемы своего тела. Конечно о больших успехах за 2 недели говорить не приходить но все же.
показания на 07.0115г на сегодняшний день результат
Вес 76кг 75.1 -900гр
объем груди 101см 99см -2см
объем талии 93см 88см - 5см
объем живота 100см 98см -2 см
объем бедер 101см 99см - 2 см
объем ягодиц 108 см 105см - 3 см

ИТОГО: разница в весе составляет 900гр, разница в объемах (суммарно) - 14см! Считаю это вполне хорошим результатом за такой небольшой срок)))

Сегодня недобор по углеводам довольно большой, но увеличивать не стала, так как в последние дни углеводы всегда были либо на верхней границе, либо выше нормы. Рейтинг по нутриентам довольно высокий - 93, так что все хорошо С улыбкой

Буду продолжать!
Всем желаю успехов в похудении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с морковью	160	150.1	4.8	2.2	27.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	185.2	6.6	3.7	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп "Проще простого"	200	98	9	4.6	5
Тушеная капуста с курицей	200	170.6	12.4	9.2	9
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	1000	291.7	22	13.8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники из творога	90	210.6	16.8	11.4	10.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	770	407.2	25.8	19.2	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из печени с фасолью, яйцом и сыром	140	310.7	24.8	16.4	14.7
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	740	333.8	25.4	16.4	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	649	234.8	10.9	14.1	13.3
Итого за день	4219	1425.5	90.1	67.3	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 62.6 ккал

Повторения: 120 раз

Эльвира Батракова 17.01.2015 15:37

и это Вы говорите, что о больших успехах говорить не приходится? У меня глаза на лоб полезли, когда Ваши замеры почитала. У меня вес такой же практически. Ушел только кг., т по 1 см. в объемах. Чё за фингя? Почему так?

Rosali (Ирина) 17.01.2015 15:41

здесь все индивидуально на самом деле.
Мне очень хорошо убирать объемы помогают занятия бодифлексом, проверяла уже не раз, объемы сокращаются очень существенно за небольшой срок.

17.01.2015 18:32

Понятно, конечно, что все индивидуально. Но такие результаты поражают!
У меня за 2 месяца -4 кг и всего лишь -2 см в талии и -1 см в бедрах.
Если у вас все правильно измерено, то ваш организм творит чудеса) с чем я вас и поздравляю!)

Rosali (Ирина) 17.01.2015 18:36

Maara, я занимаюсь бодифлексом 2 раза в день по 20 мин. У меня всегда при занятиях бодифлексом хорошо уходят объемы именно с живота и талии, сама не перестаю этому удивляться)

17.01.2015 18:39

Ирина Тихонова, прямо реклама! пойду посмотрю хоть о чем речь =)

17.01.2015 18:40

Ирина Тихонова, я бы даже сказала отличная реклама)

Rosali (Ирина) 17.01.2015 18:42

Maara, нет, это ни в коем случае не реклама))) просто мне это действительно помогает, вот и все. Все индивидуально, опять же повторяюсь.

17.01.2015 18:43

Ирина Тихонова, по какой программе занимаетесь? можно ссылку, пожалуйста?

Ольга Ткаченко 17.01.2015 18:48

Maara, https://www.youtube.com/watch?v=-VGXzM40oW8

Rosali (Ирина) 17.01.2015 18:53

Maara, лично мне очень нравится вот это видео http://www.youtube.com/watch?v=cTTo1TGiIH0
но еще хорошие видео занятия у Марины Корпан.

17.01.2015 18:55

Ирина Тихонова, спасибо) гляну)

Ольга Ткаченко 17.01.2015 18:56

Ирина Тихонова, вот только когда его бросаешь то все объемы очень быстренько возвращаются,его создательница рекомендует ним заниматься всю жизнь,но меня на это не хватило

Rosali (Ирина) 17.01.2015 19:00

Ольга Ткаченко, да, здесь вы правы - когда занятия бросаешь и питание не соблюдаешь - объемы возвращаются, ни сразу, постепенно, но все же это есть.... поэтому я стараюсь совмещать бодифлекс с другими видами упражнений на разные части тела. Опять же оговорюсь, что сильно выраженый эффект похудения наблюдается, у меня по крайней мере, в первый месяц-полтора от начала занятий, потом таких впечатляющих результатов не бывает, уходит по 1-2см максимум

Ольга Ткаченко 17.01.2015 19:03

Ирина Тихонова, я когда то долго занималась,потом голова начала кружиться,бросила она и перестала,этот раз уже калланетикой живот убирала

Rosali (Ирина) 17.01.2015 19:06

Ольга Ткаченко, а каких результатов вам удалось добиться? много в объемах потеряли и за какой срок?
и еще, а калланетикой вы по какой программе занимались? я тоже пробовала калланетику, но надолго меня почему-то не хватило(

Ольга Ткаченко 17.01.2015 19:12

Ирина Тихонова, за месяц 7 см с талии ушло,до этого вобще не могла ее с места сдвинуть,везде уходит а ей хоть бы что,я тоже скрипя зубами начинала,досадно и болело все,но пересилила а тогда уже как по маслу,сейчас найду и кину ссылку

Ольга Ткаченко 17.01.2015 19:13

Ирина Тихонова, https://www.youtube.com/watch?v=5ASQyu28_zA

Ольга Ткаченко 17.01.2015 19:15

Ирина Тихонова, это единственная программа которая меня не раздражала,близкая к оригиналу,его почему то удалили из ютуба

Rosali (Ирина) 17.01.2015 19:15

Ольга Ткаченко, спасибо большое за ссылку) буду смотреть и пробовать)