Rosali (Ирина)
17.01.2015 00:28
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Рейтинг сегодня маловат - всего 84, по калорийности и бжу норму
добрала.
Питание на работе явно придется пересматривать - слишком много углеводов я потребляю на работе, но совсем нет белка. Выход очевидно один - готовить дома и брать всю еду на весь день с собой.... это не очень удобно, но так я смогу соблюдать хоть какой-то баланс....
Питание на работе явно придется пересматривать - слишком много углеводов я потребляю на работе, но совсем нет белка. Выход очевидно один - готовить дома и брать всю еду на весь день с собой.... это не очень удобно, но так я смогу соблюдать хоть какой-то баланс....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная жидкая |
160
|
165.1 | 3.4 | 6.1 | 24.2 |
| Булочки молочные |
25
|
64.3 | 2.2 | 0.6 | 12.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
200
|
23.4 | 1.2 | 1 | 2.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 307.4 | 10.2 | 12.1 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 61.7 | 1.1 | 0.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
200
|
48 | 1.8 | 2.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Запеканка вермешелевая с мясным (КУРИНЫМ) фаршем |
150
|
380.9 | 29.6 | 6 | 52.1 |
| Соус красный основной |
15
|
18.5 | 1.5 | 0.8 | 1.5 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 546.9 | 33.5 | 10.5 | 80.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная "Красавица востока" |
60
|
73.9 | 6 | 3 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
80
|
95.2 | 1.5 | 7.1 | 6.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 248.5 | 13.9 | 15.9 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
90
|
210.6 | 16.8 | 11.4 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 316.6 | 22.6 | 16.4 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде |
200
|
15.4 | 0.4 | 0 | 4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 540 | 127.8 | 5.5 | 6.1 | 12 |
| Итого за день | 3125 | 1600.5 | 86.7 | 61.3 | 172.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.7 ккал
Время: 50 мин
1
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Интересные блоги
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
