Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Жиров сегодня маловато, зато белка в избытке, впервые, наверное, за долгое время) Рейтинг по нутриентам неплохой, так что все хорошо)
Сегодня утром я увидела на весах отвес в 600гр, но вносить пока не стала, контрольное взвешивание и измерение планирую на выходные, как раз уже 2 недели моего похудения пройдет, вот тогда и буду оценивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с морковью	120	112.6	3.6	1.7	20.6
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	670	227	11.8	9	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	490	116.3	6.8	2.2	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая с грибами	120	129.8	4.2	2.8	22
Печень говяжья тушеная "Красавица востока"	100	123.2	10	5	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	230	124.2	6.9	3	15.9
Итого	650	377.2	21.1	10.8	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Булочки молочные	50	128.5	4.4	1.1	25.2
Тушеная капуста с курицей	200	170.6	12.4	9.2	9
Итого	650	405.1	22.6	15.3	42.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Котлеты из куриной грудки	60	112.9	13.2	4.4	5
Суп "Проще простого"	150	73.5	6.8	3.5	3.8
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	750	273	25.7	12.5	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	525	121.7	5.4	6	10.4
Итого за день	3735	1508.6	93.3	56.2	151.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 111.8 ккал

Время: 30 мин

По имени Света 16.01.2015 00:39

Ирина, а масло льняное вы куда добавляли?

Rosali (Ирина) 16.01.2015 17:24

Светлана Жевак, я добавляю его в томатный сок, при последнем перекусе, как правило

Rosali (Ирина) 16.01.2015 17:34

Юлия Батюта, спасибо)))

По имени Света 17.01.2015 00:08

Ирина Тихонова, С маслом очень интересно. Поделитесь секретом. Слышала оно полезное.

Rosali (Ирина) 17.01.2015 00:15

Светлана Жевак, льняное масло рекордсмен по содержанию ценных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9), содержит витамины А, Е, группы В, К. Льняное масло способствует нормализации липидного обмена, улучшает метаболизм в клетках, улучшает пищеварение, очищает организм.

Алла 17.01.2015 00:19

а у меня в последнее время жиры зашкаливают, а белка не хватает ( Вы молодец!

По имени Света 17.01.2015 00:22

Ирина Тихонова, Ирина , вы каждый день его включаете в рацион?

Rosali (Ирина) 17.01.2015 00:42

Светлана Жевак, нет, не каждый день, только когда вижу, что в рационе явно мало жиров, то есть я маслом добираю необходимое количество жиров. Но вообще можно употреблять ежедневно, рекомендуют натощак до завтрака. Так же этим маслом можно заправлять овощные салаты (вкус у него конечно немного специфический, но со временем можно привыкнуть)

Rosali (Ирина) 17.01.2015 00:42

Алла, спасибо) стараюсь)

Леонора *** 17.01.2015 00:42

у меня жиров всегда почему то мало.

Rosali (Ирина) 17.01.2015 00:56

Леонора ***, пересмотрите свой рацион, посмотрите рекомендации, продукты - лидеры, добавьте в рацион рыбу жирных сортов, семечки или орехи, растительное масло в салаты добавляйте и недобора не будет

Леонора *** 17.01.2015 01:00

Ирина Тихонова, спасибо

По имени Света 17.01.2015 01:00

Ирина Тихонова, Я заправляла летом салатики. Знаю , что его не в коем случае нельзя с горячим и теплым мешать. Просто я не знаю сколько его нужно для пользы употреблять по времени и в каких количествах. А вы не знаете детям можно включать в рацион это масло,? У меня дочь со мной ела салаты на льняном масле, потом от обычного отказывалась.

Rosali (Ирина) 20.01.2015 00:05

Светлана Жевак написал:
Я заправляла летом салатики. Знаю , что его не в коем случае нельзя с горячим и теплым мешать. Просто я не знаю сколько его нужно для пользы употреблять по времени и в каких количествах. А вы не знаете детям можно включать в рацион это масло,? У меня дочь со мной ела салаты на льняном масле, потом от обычного отказывалась.

Светлана Жевак
,
1-2 столовых ложки льняного масла обеспечивают нашу суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах. Не думаю, что для детей есть какие-то противопоказания (если ребенок здоров конечно),ведь дают же детям рыбий жир)) только соответственно количество масла для ребенка должно быть меньше, чем для взрослого