Rosali (Ирина)
14.01.2015 20:24
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
Рейтинг по нутриентам сегодня низковат, а в остальном все неплохо -
калорийность и БЖУ - зелененькие)))) ну как здесь не
порадоваться
Сегодня на весах наконец-то увидела изменения, пока только минус 100гр, но меня уже и это радует
вес пошел вниз, а значит я все делаю правильно и надо только
продолжать)))
Всем успехов в похудении!!!
Сегодня на весах наконец-то увидела изменения, пока только минус 100гр, но меня уже и это радует
вес пошел вниз, а значит я все делаю правильно и надо только
продолжать))) Всем успехов в похудении!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с морковью |
120
|
112.6 | 3.6 | 1.7 | 20.6 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 645 | 253.5 | 10.1 | 12.7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 700 | 98 | 1.3 | 0.2 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Картофельное пюре |
120
|
98 | 2.5 | 5.5 | 10.2 |
| Котлеты из куриной грудки |
90
|
169.4 | 19.8 | 6.7 | 7.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 680 | 457.3 | 26.3 | 21.9 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога |
95
|
222.3 | 17.8 | 12 | 10.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 495 | 328.3 | 23.6 | 17 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис карри с морковью |
80
|
97.8 | 1.6 | 3.5 | 15 |
| Печень говяжья тушеная "Красавица востока" |
120
|
147.8 | 12 | 6 | 11.9 |
| Огурец маринованный |
70
|
11.3 | 2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 257 | 15.6 | 9.5 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 530 | 146.2 | 7.5 | 5.3 | 21.5 |
| Итого за день | 3520 | 1540.2 | 84.3 | 66.6 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
165 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.1 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 165 кг
3
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
