Rosali (Ирина)
12.01.2015 17:14
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015 Баланс не сошелся....
Углеводы сегодня буквально зашкаливают.... называется - я вышла на
работу....
с собой, кроме каши, которую я ела утром, больше ничего не брала, пришлось есть то, чем кормили в саду - а это в основном углеводы......от перебора по углеводам спасла только тренировка.... белков мало, жиров тоже, хотя и добирала семечками..... в общем баланс сегодня не пошел.... но рейтинг вроде приличный - 91.
с собой, кроме каши, которую я ела утром, больше ничего не брала, пришлось есть то, чем кормили в саду - а это в основном углеводы......от перебора по углеводам спасла только тренировка.... белков мало, жиров тоже, хотя и добирала семечками..... в общем баланс сегодня не пошел.... но рейтинг вроде приличный - 91.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с отрубями и изюмом (на воде) |
150
|
166.4 | 5 | 2.3 | 32.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.9 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 618 | 308.4 | 12.7 | 10.7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Сок, яблоко |
300
|
141 | 0 | 0.3 | 34.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 800 | 147 | 0.3 | 0.3 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из рыбных консервов с перловкой |
200
|
81.6 | 6.4 | 2.8 | 7.4 |
| Рагу овощное |
150
|
79.7 | 2.6 | 2.4 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166.8 | 0.9 | 0 | 43.5 |
| Итого | 865 | 358.2 | 11 | 5.4 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная тушеная с овощами и специями |
160
|
234.9 | 25.1 | 12.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Суп "Проще простого" |
150
|
73.5 | 6.8 | 3.5 | 3.8 |
| Итого | 530 | 428.6 | 36 | 26.5 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус в томатном соусе |
150
|
123.5 | 12.3 | 5.6 | 6 |
| Рис с морковью и луком |
100
|
113.3 | 2.2 | 2.9 | 19.5 |
| Итого | 450 | 236.8 | 14.5 | 8.5 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 520 | 76.8 | 5.4 | 1 | 10.4 |
| Итого за день | 3783 | 1596.3 | 79.2 | 55.2 | 203.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
5 |
150 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 565 раз
Вес снаряда: 485 кг
Интересные блоги
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
