Rosali (Ирина)
11.01.2015 22:05
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015 Вторая часть Марлезонского балета...
Всем доброго вечера!
Сегодня не могу за себя не порадоваться в плане своего рациона и баланса БЖУ: по всему уложилась и рейтинг по нутриентам достаточно высок - 93! Я - Молодец!
С каждым днем составлять рацион получается все лучше. Вот только фишка с увеличением коридора, когда вносишь тренировки, мне честно говоря не нравится.... потому как сразу весь баланс "летит", особенно углеводы и приходится рацион серьезно редактировать......
В общем у меня дилемма: вносить тренировки в дневник или нет..... Если буду вносить тренировки ( даже свои мизерные), то придется увеличивать калорийность - а я этого не хочу.... а если не вносить тренировки, то откуда же я узнаю сколько ккал сверх нормы я затратила? Вопрос однако....
Сегодня не могу за себя не порадоваться в плане своего рациона и баланса БЖУ: по всему уложилась и рейтинг по нутриентам достаточно высок - 93! Я - Молодец!
С каждым днем составлять рацион получается все лучше. Вот только фишка с увеличением коридора, когда вносишь тренировки, мне честно говоря не нравится.... потому как сразу весь баланс "летит", особенно углеводы и приходится рацион серьезно редактировать......
В общем у меня дилемма: вносить тренировки в дневник или нет..... Если буду вносить тренировки ( даже свои мизерные), то придется увеличивать калорийность - а я этого не хочу.... а если не вносить тренировки, то откуда же я узнаю сколько ккал сверх нормы я затратила? Вопрос однако....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с отрубями и изюмом (на воде) |
120
|
133.1 | 4 | 1.8 | 25.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 327.6 | 17.6 | 16.5 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 633 | 162.7 | 12.3 | 3.8 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "Проще простого" |
200
|
98 | 9 | 4.6 | 5 |
| Гречневая каша с грибами и луком |
120
|
84.1 | 3.2 | 2.6 | 12.1 |
| Печень свиная тушеная с овощами и специями |
110
|
161.5 | 17.3 | 8.6 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 347.4 | 29.7 | 15.9 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы, моркови и яблока |
180
|
136.6 | 2.2 | 7.6 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
50
|
39 | 3.5 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 177.6 | 5.7 | 8 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус в томатном соусе |
150
|
123.5 | 12.3 | 5.6 | 6 |
| Рис с морковью и луком |
100
|
113.3 | 2.2 | 2.9 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 236.8 | 14.5 | 8.5 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 535 | 133.2 | 6.7 | 6.3 | 11.3 |
| Итого за день | 3580 | 1462.4 | 87.5 | 62.6 | 140.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.1 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
