Дневник питания и тренировок за 10.01.2015 Почему увеличился коридор калорийности?! Помогите разобра...

Всем привет! Вчера вечером предварительно расписала рацион на сегодня - все так классно получилось - калорийность соблюдена, нормы БЖУ тоже, нутриенты в порядке, в общем была я собой довольна с этим и отправилась спать. А сегодня утром, после тренировки решила опубликовать дневник и с удивлением обнаружила, что коридор калорийности мой вырос! был от 1474 до 1663, а стал 1510 минимум!!! а коридор собственно от 1637 до 1764ккал. Кто может подсказать почему так?!Как вернуть прежнюю калорийность рациона?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами и луком	120	84.1	3.2	2.6	12.1
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	705	248.2	12.7	14.3	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	126	5.7	0.5	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Рис с морковью и луком	100	113.3	2.2	2.9	19.5
Кролик тушеный с майонезом и чесноком	130	279.8	24.6	19.1	2.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	847	557.3	32	25.7	51.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Салат из белокачанной капусты	100	44.2	1.8	1.7	5.2
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	720	131.8	5	3.5	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пангасиус в томатном соусе	150	123.5	12.3	5.6	6
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100	142	9	0.6	15.4
Итого	500	265.5	21.3	6.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	530	79.3	6.2	1.3	9.9
Итого за день	4002	1505.7	83.9	58.3	159.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	2	2	2	100

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	2	2	2	100

Результаты за день

Энергозатраты: 267.2 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 100 раз

Вес снаряда: 200 кг

Светлана 10.01.2015 12:46

Когда добавляете тренировку коридор калорийности увеличивается, я тоже это заметила. Причем он увеличивается тоже по разному, в зависимости от интенсивности тренировки. И дополнительные калории только по углеводам. Так как вы потренировались, потратили энергию, поэтому нужно ее восполнить))
Если тренировки нет, коридор остается как обычно.
Значит чтобы такого больше не произошло - нужно планировать тренировку вместе с едой или что то еще скушать и вписать в рацион) С улыбкой

Я это так поняла)

Ksan 10.01.2015 12:47

Коридор увеличился на количество калорий, потраченных на тренировку, так правильно, читайте справку и планируйте рацион с учетом тренировок

Татьяна 10.01.2015 12:48

Тренировки всегда увеличивают коридор. Попробуйте прикидывать и тренировки, другого выхода не знаю.

Галин@ 10.01.2015 12:51

Ирина Тихонова написал:
Как вернуть прежнюю калорийность рациона?

Не ходить на тренировку))))). Вы потренировались, внесли тренировку в дневник, и программа повысила вам калорийность. Человек, который занимается физкультурой должен кушать больше, чем лежебока))). Но это на ваше усмотрение. Если у вас тренировки в рабочие дни , то надо делать так, как пишет программа. Я поступаю по другому. Работаю 2 через 2 или через день ( когда как) в общем около 15 дней в месяц. Рабочий день 14 часов. Хоть работа и не физическая, но выматываюсь хорошо, а в выходные обязательно хожу в спортзал. Я установила в настройках лёгкий физический труд и не парюсь по поводу повышения калорийности на тренировку. Ем одинаково. Ведь в рабочий день я не тренируюсь, а в день тренировки не работаю, поэтому считаю, что расход энергии в день тренировки у меня не выше.

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 10.01.2015 12:52

когда добавляешь тренировки автоматически добавляется коридор калорийности.если не хочешь чтоб добавлялся коридор не вноси тренировки

Rosali (Ирина) 10.01.2015 13:07

Светлана Слободина, спасибо, я так и думала, что за счет тренировки калорийность повысилась...... теперь буду лучше планировать)

Rosali (Ирина) 10.01.2015 13:10

Галин@, Галина, но вы ведь вносите тренировки в дневник, даже с учетом того, что в настройках легкий физический труд уже есть, у вас коридор калорийности рациона в дни, когда вносите тренировку не изменяется? я правильно вас поняла?

Галин@ 10.01.2015 13:14

Ирина Тихонова, Изменяется, но я на это плюю))).