Rosali (Ирина)

08.01.2015 17:26

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015 Опять 29! Вес вернулся(((

Решилась сегодня наконец-то взвеситься после праздников. Плюс 8 кг. Как раз те восемь кг, которые были сброшены за неполные полгода. Называется, нажрала опять.

ИМТ=29, катастрофа! И ведь видела по одежде и в зеркале - я поправляюсь, но почему-то это меня не остановило..... я продолжала есть....

С сентября не вела дневник, вроде сначала все было класс, не поправлялась, но потом не контролируемое питание и отсутствие физической нагрузки начали делать своё дело....
НО я не буду сдаваться, начну всё сначала. Для начала снова начну вести дневник питания и заниматься хотя бы дома, потом достану новое красивое платье ( в которое я теперь уже не помещаюсь), посмотрю фотки свои, где я стройная, перечитаю истории успеха и вспомню, что скоро весна, а затем и лето! Вот так и начну все заново.
Сегодня мой рацион, конечно, оставляет желать лучшего - не добрала калорий и бжу тоже ниже нормы, нутриеты удалось выровнять только с помощью поливитаминов, пока так.... Но с каждым днем будет получаться все лучше и лучше.
Всех с праздниками и успешного нам похудения!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	350	118.8	8.4	4.3	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Пангасиус на овощной подушке	160	145.9	10.9	7.4	8.6
Вода	250	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	776	433.1	18.5	19.7	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	595	174.5	9.9	10.6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кролик тушеный с майонезом и чесноком	100	215.2	18.9	14.7	1.9
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	314.2	22.5	14.9	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	600	111.1	9.1	2	13.1
Итого за день	3171	1150.2	68.4	51.3	101.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

бодифлекс

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 85.9 ккал

Повторения: 285 раз

Вес снаряда: 90 кг

Елена Ко 08.01.2015 17:32

Ирина! Какое-то дежавю просто))) Только утром написала в своем дневнике вот это "Решилась сегодня наконец-то взвеситься после праздников. Плюс 2 кг. Как раз те два кг, которые были сброшены за неполный декабрь. называется, нажрала опять.

Опять все сначала начинать. "
Успехов Вам и нам! Кстати, хорошая мысль про платье! пойду тоже посмотрю на него, на мое любимое и безнадежное малое для той меня, которая есть сейчас...

Rosali (Ирина) 08.01.2015 17:39

Елена Ко,

вот как бывает))) Я собственно взвесилась еще вчера вечером, но написать времени не было, поэтому размещала дневник уже сегодня) два кг это тоже неприятно, но убрать их будет немного легче, чем мне мои 8кг, но тут уж я сама виновата Печально

а в платье я на новый год не поместилась, с того-то и поняла, что надо уже браться за себя)
Вам тоже удачного похудения!!!

Катрина *** 08.01.2015 17:48

Не отчаивайтесь, Вы набрали 8 кг быстро и недавно, значит, и уйдут они тоже быстро.

Rosali (Ирина) 08.01.2015 17:55

Катрина К., Спасибо за поддержку) я очень буду стараться, что б эти наеденные кг убрать

Катрина *** 08.01.2015 17:56

Ирина Тихонова, у Вас обязательно получится. С улыбкой

Ольга Мезенцева 08.01.2015 18:17

а я очень боюсь забрасывать дневники, ведь нажрать куда проще чем скинуть, да еще и целлюлит от прыгания веса, нет уж лучше следить за ртом))) Вам желаю скорейшего возвращения к похудательному весу и объемам)))

Rosali (Ирина) 08.01.2015 18:21

Ольга Мезенцева, большое вам спасибо)
а что целлюлит будет от того, что вес то сбрасываешь то набираешь? у меня целлюлит явно не выражен, но вот ноги и попа потолстели прилично ( объем бёдер увеличился на 8см и объем ягодиц на 9см)

Ольга Мезенцева 08.01.2015 18:31

Rosali (Ирина) 08.01.2015 18:34

Ольга Мезенцева, ё моё. мне еще только целлюлита не хватает для полного счастья) значит буду делать много упражнений на ноги, что бы не проявился целлюлит....

Ольга Мезенцева 08.01.2015 18:36

Ирина Тихонова, а суставы нормальные(если делать много упражнений на ноги)? лучше правильно питаться давайте будем)))

Rosali (Ирина) 08.01.2015 18:38

Оксана Усачева, Спасибо)))) я сейчас ваш комментарий читаю и прям позитив такой))) я понимаю, что часть воды в этом весе тоже присутствует, но взглянув на себя в зеркало и видя свои объемы так же понимаю, что большинство из набранного мной веса - это жир и уходить он будет гораздо сложнее, чем я его набрала

08.01.2015 18:42

Ирина Тихонова, два вопроса, если можно.
1. Какие, по-вашему, продукты сделали наибольший вклад в набор веса.
2. Что вы имеете в виду под неконтролируемым питанием.
Спасибо

Rosali (Ирина) 08.01.2015 18:42

Ольга Мезенцева, с суставами вроде порядок был, хотя увеличение веса будет давать дополнительную нагрузку и суставам, а если еще усиленные занятия сразу ввести, то могут быть и проблемы.... Питаться правильно я конечно же буду, сейчас как раз составляю рацион на завтра, думаю чего и сколько съесть, что бы и вкусно было и полезно и в калорийность уложится.... для меня составление рационов почему-то всегда большую проблему вызывает....

Ольга Ольга 08.01.2015 18:42

Настрой хороший!Успехов вам!

Ольга Мезенцева 08.01.2015 18:45

Ирина Тихонова, омлет, рыба, курица, творог, яйца, орехи, овощные салаты, каши, фрукты в первой половине дня да сами придумаете))) все получится, я уверенна!!!

Rosali (Ирина) 08.01.2015 18:47

Limon99, наибольший вклад в набор веса естественно внесло то, что я стала есть выпечку, кондитерские изделия, сладости, а неконтролируемое питание - это именно то, что я ела всего этого сколько душе угодно, как говорится и совершенно не пыталась останавливать себя хоть как-то или следить за размером порции ( например я могла 3 раза в день попить чай с оладьями и съесть их штуки 4 за раз, а сверху еще и парочкой - троичкой конфеток закусить)

08.01.2015 18:56

Ирина Тихонова, в общем, вы сдались на милость коварным быстрым углеводам. Сочувствую. Но у вас есть опыт, так что успехов Широкая улыбка

Эльвира Батракова 08.01.2015 19:05

Ирина Тихонова, Это срыв, как у алкоголика))))). Настраивайтесь на успех и начинайте правильно питаться!

Rosali (Ирина) 08.01.2015 19:08

Limon99, ну да, именно так) спасибо за поддержку, буду стараться)

Rosali (Ирина) 08.01.2015 19:08

Ольга Ольга, большое спасибо за поддержку! успехов нам всем в борьбе с лишними кг!

Rosali (Ирина) 08.01.2015 19:48

любашик че, спасибо большое! очень хочется что бы получилось)))

Larisa Stepanova 08.01.2015 20:36

У нас здесь вообще что-то вроде общества анонимных алкоголиков. Зависимость от еды, срывы, стыд за свою слабость. Что интересно, легче вообще не есть, чем создать полноценный рацион без вредных излишеств и придерживаться его. Как тяжело довольствоваться 5-ю граммами шоколада, так и хочется схомячить всю плитку или вообще его не покупать. Но мы все учимся на своих ошибках, они делают нас сильнее, главное не сдаваться. Удачи всем.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.01.2015 20:45

одно радует,глобальных праздников не намечается больше!

Ирина Л 08.01.2015 20:46

Ой, как обидно за Вас. Но ничего, на своем опыте думаю Вы теперь будете держаться и сможете привести себя в порядок и пощеголять в любимом платье С улыбкой

Rosali (Ирина) 08.01.2015 20:48

Ирина Л, вот и мне обидно(((( так долго и непросто было эти 8кг сбросить и так быстро снова их набрала.... но ничего, умнее теперь буду))) спасибо за поддержку!