Rosali (Ирина)
29.09.2014 22:20
Дневник питания и тренировок за 29.09.2014
Калорийность рациона за нижней границей коридора, но думаю, что это
некритично. Сегодня маловато белков, а вот с углеводами чуть не
перебрала, почти дошла до верхней разрешенной границы, это плохо,
думаю что свою роль безусловно сыграл сахар, который сегодня
присутствовал почти в каждом приеме пищи. Жиров тоже маловато, хотя
думала, что будет достаточно более чем....
Рейтинг по нутриентам вполне приличный - 80%. Так что на сегодня я собой довольна)
Рейтинг по нутриентам вполне приличный - 80%. Так что на сегодня я собой довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
130
|
149 | 4.4 | 0.4 | 30.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 364.7 | 6.8 | 15.6 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с тушеной говядиной |
200
|
97.2 | 5.6 | 6 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофельное пюре |
120
|
98 | 2.5 | 5.5 | 10.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 458.4 | 19.6 | 18 | 55.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 195.1 | 7.3 | 4.2 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная "десятиминутка" |
70
|
46.5 | 1.5 | 2.3 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Свиное сердце, жареное с грибами |
120
|
113.4 | 12 | 6.4 | 3.5 |
| чай с молоком |
200
|
24.8 | 1.4 | 1.4 | 2 |
| Блинчики тонкие на молоке |
30
|
61.5 | 2.1 | 2.4 | 8 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| витаминно - минеральный комплекс "Компливит" |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 521 | 391.1 | 23.7 | 17.7 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3239 | 1429 | 57.3 | 56.2 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217.3 ккал
Повторения: 140 раз
Время: 15 мин
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
