Rosali (Ирина)
28.09.2014 23:01
Дневник питания и тренировок за 28.09.2014
Ну вот наконец-то впервые за несколько дней более-менее нормальный
рацион))))
Сегодня в рацион постаралась включить овощи (наконец-то). Но и не очень полезные продукты там тоже оказались, хотя и в минимальных количествах. но не все сразу, над этим еще надо поработать.
По калорийности даже недобор, правда небольшой, поэтому сильно не переживаю, учитывая то что всю неделю буквально объедалась(((
Сегодня в рацион постаралась включить овощи (наконец-то). Но и не очень полезные продукты там тоже оказались, хотя и в минимальных количествах. но не все сразу, над этим еще надо поработать.
По калорийности даже недобор, правда небольшой, поэтому сильно не переживаю, учитывая то что всю неделю буквально объедалась(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из цикория растворимого с добавлением молока |
300
|
36.3 | 1.5 | 1.5 | 3.6 |
| хлеб "Ржаной Лекарь" |
45
|
95 | 2.6 | 0.4 | 24.4 |
| Колбаса ливерная "Печеночная" |
30
|
93.6 | 3.6 | 8.4 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 224.9 | 7.7 | 10.3 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 164.7 | 13.1 | 11.6 | 1.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
66.3 | 2.7 | 2.6 | 7.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сосиски куриные |
100
|
170 | 12.5 | 10 | 7.5 |
| витаминно - минеральный комплекс "Компливит" |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 251.8 | 16 | 12.7 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные в микроволновке |
130
|
90.1 | 0.7 | 0.5 | 19.6 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Торт "Медовый месяц" |
17
|
57.8 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 183 | 3.4 | 4.9 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные в микроволновке |
80
|
55.4 | 0.4 | 0.3 | 12.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 261 | 8.8 | 12.4 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики тонкие на молоке |
60
|
123.1 | 4.2 | 4.7 | 15.9 |
| Свиное сердце, жареное с грибами |
80
|
75.6 | 8 | 4.2 | 2.3 |
| Напиток из цикория растворимого с добавлением молока |
300
|
36.3 | 1.5 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 640 | 235 | 13.7 | 10.5 | 21.8 |
| Итого за день | 3383 | 1316.5 | 62.9 | 62.4 | 127.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590.8 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 150 раз
