Дневник питания и тренировок за 24.09.2014 Как бороться с вечерним аппетитом?!!!

Ирина Тихонова написал:
наверное вообще на работе есть не надо....

Для многих это нормальный вариант. Но не для всех. Может, не завтракать поможет? 

Но я бы лучше выкинул всякие овсянки, хлеб, макароны, и оставил углеводы с низким ГИ (более медленные) 

Приведу свой пример, может и не правильный. Я редко завтракаю (только чай или кофе с сахаром обязательно), а если позавтракаю, то еле дотягиваю до обеда. В обед стараюсь не переедать, т.к. все равно приду домой очень голодная. Поэтому основная нагрузка по калориям ложится на ужин и вечерний перекус. Но по крайней мере так получается почти всегда уложиться в коридор. По выходным труднее, т.к. начинаю завтракать и понеслася. Попробуйте распределить калории по Вашим потребностям в течение дня .

med-ved,  ну нас чет хлеба и макарон я с вами согласна - их можно вполне исключить, хотя позволяю  я их себе редко. Но овсянка-то чем плоха, почему её заменить нужно и чем?

Ирина Тихонова написал:
Но овсянка-то чем плоха, почему её заменить нужно и чем?

Ирина Тихонова,  если это хлопья, то примерно тем же, что и хлеб - быстрым усвоением, после которого уже через час-два еще сильнее есть хочется.  Здесь про разные завтраки, здесь непосредственно эксперименты по сытости и аппетиту после разной углеводной еды.
Если хотите именно овсянку, но более сытную, варите из зерна, рассыпчатую. И минимизируйте ГИ углеводов. Компот, не забывайте, -  тот же сахар, только в профиль  сам по себе стакан компота - не страшно, но много легкоусвояемых углеводов только ухудшат сытость после обеда. Я бы в вашем случае оставил их на перекус, который за пару часов до следующей еды.

 

Юлия Батюта,  "А, вообще, хочешь поесть - попей"
Допустим автор поста хочет на работе поесть, но по вашему совету выпивает воды, потом еще, потом еще, а вечером опять все сметает дома.Ведь она целый день не ела. И как ей быть?

med-ved написал:
минимизируйте ГИ

хотела у вас спросить: таблиц по ГИ нет на сайте или я не нахожу? Подскажите местечко!  Лень-лень в других местах рыться.

Наталья Федосова написал:
таблиц по ГИ нет на сайте или я не нахожу?

Нету, и вообще относитесь к ним с осторожностью. При разных методах значения могут существенно различаться. Также за 100 иногда принимают глюкозу, иногда сахар, иногда белый хлеб.

Они хороши лишь чтобы примерно сравнить два продукта в пределах одной таблицы.  Если будете разные смотреть, убедитесь, что один продукт совсем разный ГИ имеет в разных источниках. Знайте также, что одна и та же каша или вермишель может иметь разный ГИ в зависимости от способа приготовления.

med-ved написал:
один продукт совсем разный ГИ имеет в разных источниках

да, встречала. Считала, что один из источников недостоверен,  хотелось определить, какой именно))) оказывается, константы не существует

татьяна иванова,   я согласна, что лучше готовить с вечера, но получается это делать не всегда, к сожалению.  Чаще всего я готовлю, но что-то одно - например запекаю куриную грудку или рыбу, потому как если приготовлю и то и другое - съем все, потому как одинаково люблю и рыбу и курицу))

med-ved,  у меня овсянка - это хлопья, где найти цельнозерновую - даже не представляю. С компотом согласна полностью - сахара там действительно много, я и так стараюсь уменьшать порцию, что бы не сильно перебирать углеводов

Не ешьте с утра. Тогда вечером больше вариантов

я вчера пол-дня голодала, чтобы вечером покушать торт домашний от души, тем более он получился не сильно калорийным, так что поела честно от пуза. Но пол-дня голодала, да ))) потому что осознавала, что не смогу ограничиться 100 г, нечего себя обманывать )))  Ирина Тихонова,  а при всем при том, что питаться меньше, чем на 2000 ккал не получается, вы чувствуете себя обычно голодной или скорее сытой, но есть потребность пожевать? потому что я хоть и пляшу в ваших пределах тоже по калорийности, сильно не мечусь, т.к. понимаю прекрасно, что часто ем просто так, хочу спать, но не могу - ем, расстроилась - ем, присела отдохнуть - ем, опять дети заболели, стресс - ем. Я себя останавливаю перед принятием пищи часто разговором с собой - а хочу ли я есть? особенно это касается кусочничества... если оказывается, что не особо - разворачиваюсь и ухожу заниматься делами,или выпиваю стакан воды. А когда ем, беру достаточно много еды сразу  и стараюсь плотно покушать, тогда еще несколько часов хожу такая сытая, никакой самый вкусный кусок не полезет.

Ирина Тихонова написал:
у меня овсянка - это хлопья, где найти цельнозерновую - даже не представляю.

Ну замените ее любой рассыпчатой кашей  - гречкой, перловкой, и т.д. В любом случае много углеводов, даже медленных,  в 1 прием пищи не засовывайте.

med-ved написал:
Но я бы лучше выкинул всякие овсянки, хлеб, макароны, и оставил углеводы с низким ГИ (более медленные)

Да. И у Вас совсем нет овощей - помидоры, огурцы, лук, капуста обычная и квашеная, редис, перец сладкий, кабачки, разнообразные соленья и квашеные овощи и прочее.

Поначалу также мучился, добавил эти продукты и проблема решилась.

У Вас не столько нехватка калорий, сколько чувство пустоты в желудке. ))

Светлана С.,  знаете, я дело в том, что я в принципе сытая, когда прихожу с работы, потому как на работе ужинаю, но приходя домой я все равно ем, при чем практически не разбирая, просто открываю холодильник и ем все, что вижу, будь то хоть сыр, хоть колбаса, хоть сосиски. Причем я себе эти продукты не покупаю, беру детям  в  оновном, себе только сыр, да и то с низким процентом жирности. Иногда тоже срабатывает, если прежде чем положить себе что-то в рот я себя спрашиваю:" хочу ли я это есть?", но чаще я себе подобного вопроса не задаю, зато потом задаю себе другой вопрос: "ну и зачем я это съела?"))

Владимир Андреев,  согласна, овощей практически нет, сама вижу это когда анализирую дневники. Буду исправляться, сегодня как раз купила овощи.

med-ved,  спасибо, заменю, скорее всего гречкой, давно её не ела.

Ирина Тихонова,  ну в любом случае, в том, что касается аппетита, смотрите по своим ощущениям.  Ищите свой режим, нет двух одинаковых людей даже на физиологическом уровне (инсулиновая реакция и чувствителдьность к нему тканей). И даже один человек в разном настроении по-разному реагирует. А уж разные люди - тем более. 
Общие советы - только "направляющие".
 

Я себе на ужин всегда заранее готовлю что то малоколорийное- супчик или рагу овощное, птица или рыба на пару, а так без заранее приготовленого трудно было бы не перебрать

т.к. себе отдельно нет возможности готовить, перешла на 2 плотных приема пищи - утром и вечером вместе с домашними, в принципе сила привычки, днем есть не особо сильно и хочется, перекусываю чем-нибудь малокалорийным, а вечером ем нормальные порции обычных блюд, и до отхождения ко сну кушать больше не хочется.
А вот раньше видимо психологическая установка была - дождалась вечера и... оставьте наконец меня в покое и дайте пожить в свое удовольствие. А что делать в свое удовольствие, когда ты чертовски устала и ни на что нет сил? только с удовольствием кушать кушать кушать... Теперь я бОльшее удовольствие получаю, если в течение дня в нашей суматохе успеваю сделать что-нибудь помимо текучки, если успеваю заняться собой и еще я в огромном предвкушении того, как буду перемерять наряды на свое новое стройное тело, мысль об этом не дает мне покоя и подавляет аппетит с большой силой. Перед каждым приемом пищи - особенно это касается кусочничества - я думаю, хочу я есть или придумываю повод перекусить?

ina написал:
Я себе на ужин всегда заранее готовлю что то малоколорийное- супчик или рагу овощное,

А я на ужин обязательно ем жирное мясо. Это вопрос вкуса и комфорте, к похудению не имеющий отношения.