Rosali (Ирина)
23.09.2014 22:41
Дневник питания и тренировок за 23.09.2014
Сегодня перебор по калориям, да и по всем показателям в принципе...
все-таки нельзя пить на работе кофе с вкусняшками((( Сегодня
еще без тренировки и даже без пробежки утренней,( печалька) потому
как работала весь день(((( Завтра тоже наверное будет не до
тренировок - на работе ждем прокурорскую проверку, во сколько приду
домой даже не знаю.... быстрее бы пережить завтрашний день....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
200
|
40 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 103.5 | 7 | 6.8 | 3.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
238.3 | 16.9 | 10.1 | 19 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 670 | 402.2 | 19.1 | 12.6 | 51.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с клецками |
200
|
133.2 | 7.6 | 4 | 17 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Гуляш из курицы |
150
|
161 | 22.7 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 530 | 475.8 | 37.8 | 10.2 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вафельные рулетики "Сгущеное молоко" (Яшкино) |
50
|
255 | 2.5 | 12.6 | 33.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 259 | 2.7 | 12.6 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Котлеты рыбные из горбуши |
180
|
326.9 | 36.4 | 15.5 | 10.6 |
| Какао с молоком |
200
|
126 | 4.7 | 4.2 | 18.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 582.9 | 51.6 | 20.5 | 49.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Картофель жареный (из сырого) |
50
|
101.7 | 1.9 | 5.3 | 12.4 |
| Яблоки печеные |
80
|
52.6 | 0.5 | 1.1 | 10.9 |
| Сок яблочный |
180
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 18.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 278.5 | 6.5 | 6.8 | 46.9 |
| Итого за день | 3460 | 2084.5 | 125.3 | 70.9 | 234.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
