Rosali (Ирина)
22.09.2014 22:27
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Сегодня весь день провела вне дома, пришлось много ходить по
городу, поэтому питаться получилось на ходу кое - как.... хорошо,
что хоть вечером позаниматься удалось немного, а то съеденные
сегодня конфеты явно бы отложились на боках) хотя
углеводы в разумных пределах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
170
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Яблоки печеные |
70
|
46.1 | 0.4 | 1 | 9.5 |
| Итого | 240 | 80.1 | 2 | 2.8 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ирис полутвердый |
30
|
122.4 | 1 | 2.3 | 24.5 |
| Итого | 230 | 126.4 | 1.2 | 2.3 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Детское питание, Сок, яблочно-апельсиновый |
180
|
77.4 | 0.7 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 380 | 81.4 | 0.9 | 0.4 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
200
|
40 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Куриные желудочки с овощами (в микроволновке) |
150
|
151.7 | 22.1 | 6.6 | 5 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
75
|
172.5 | 3.8 | 7.9 | 21.6 |
| Итого | 425 | 364.2 | 27.7 | 16.6 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Детское питание, Сок, яблочно-апельсиновый |
180
|
77.4 | 0.7 | 0.4 | 18.2 |
| Печенье Домашнее |
80
|
356.2 | 5.1 | 24.2 | 29.1 |
| Ирис полутвердый |
15
|
61.2 | 0.5 | 1.1 | 12.2 |
| витаминно - минеральный комплекс "Компливит" |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 576 | 528.8 | 7.8 | 27.3 | 62.9 |
| Итого за день | 1851 | 1179.4 | 39.6 | 49.3 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 6км\ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 210 раз
