Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

У вас белки м углеводы в норме ведь: 93% и 89%. 
Посмотрите свой дневник и увидите, что калорийность выросла из-за жиров - их вы точно перебрали. 187% - это очень много! 128,8 гр. 
Теперь посмотрите, в каких продуктах их оказалось много и замените их на другие - более полезные Можно было сосиски чем-нибудь заменить и масло сливочное, картофель жареный 
И рецепты лучше создавать свои - вот у меня вчера косяк из-за рецепта вышел: внесла в рацион блюдо из базы - а когда сама приготовила и создала свой рецепт - оказалось оно намного жирнее - и по жирам тоже был перебор.   
Попробуйте вначале планировать рацион с вечера, после анализа дня, тогда проще увидеть косяки и исправить их. Можно копировать удачный рацион и вносить в него улучшения. А после я записываю в тетрадь свой план на день - и стараюсь соблюдать. Ещё лучше утром всё взвесить и разложить по контейнерам - так делают многие мзровцы (я у них научилась, прочитав в комментариях). 
Тогда вообще замечательно день проходит - никаких косяков. И вес побежит вниз. 

Ирина Устимович,  да, вы правы, сосиски и картофель можно было и исключить либо чем-то заменить, но заморачиваться и готовить после работы не хотелось, поэтому доедала то, что было дома))))
Если проводить анализ, то больше всего жиров у меня в семечках и сосисках, без сосисок в принципе можно было и обойтись, но вот семечки...... семечки это слабость.... я их уже давно себе не позволяла,а это купила ну и оторвалась, как водится, сгрызла целую пачку за вечер)))
Рецепты я в большинстве создаю свои - мне так спокойнее, точно знаю чего и сколько съела. А вот с планированием рациона, у меня тяжело...... чаще я сначала ем, а уж потом записываю, то что съедено, поэтому и получается зачастую, что в коридор калорийности я не попадаю никак..... понимаю, что надо наоборот, но пока не могу себя к этому приучить никак.....
Большое вам спасибо за идею с контейнерами, я так ни когда не делала, так что б на весь день еду раскладывать, обычно беру с собой на работу кашу, или рыбу или курицу, в общем максимум пару контейнеров, а все остальное ем на работе, что есть, а вечером, когда начинаю записывать чего и сколько за день съела испытываю шок, потому как вроде и немного, но получается существенный перебор по всем показателям...... Теперь попробую все продукты на день раскладывать в контейнеры и есть только то, что запланировала, может результат лучше будет и неожиданностей в виде лишних ккал  и несоблюдения баланса БЖУ.
 Подскажите пожалуйста,  как можно скопировать удачный рацион? я никогда не пробовала этого делать....

Ирина Тихонова,  

Ирина Тихонова написал:
спасибо за идею с контейнерами, я так ни когда не делала,

Я тоже не делала. Спасибо МЗР овцам. Здесь в комментариях об этом узнала. И тоже стала делать. 

Ирина Тихонова написал:
как можно скопировать удачный рацион

Свой можно в Дневнике питания. Внизу, под табличкой, в которую вносите рацион за день, есть "скопировать". Я стала так делать. Удобнее. Потому как некоторые блюда едим ведь дня 2. Поэтому там останется только коррективы внести. 
А остальные похоже нет. Но можно посмотреть на сайте, с правой стороны публикацию лучших рецептов и лучших рационов. 

Ирина Тихонова написал:
сначала ем, а уж потом записываю

я тоже, когда так делаю, не попадаю - или добирать чего-то вечером приходится, или наоборот, переем. А это уже только тренировкой исправить можно.