Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Сегодня в коридор калорийности уложилась))) Хорошо))) Правда рацион мне не очень нравится, надо бы планировать, но не получается пока, потому как питаюсь преимущественно на работе, с собой брать покушать получается не всегда....
Утром бегала в парке почти час, устала, но усталость приятная)))) правда после пробежки стали болеть колени, но надеюсь это не надолго и скоро пройдет.
Вечером делала упражнения в основном на пресс, но и растяжка еще. Надо бы тренировки с Джиллиан Майклз начинать, думаю, что я уже к ним готова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Колбаса, Ливерная, свинина	25	81.5	3.5	7.1	0.6
Вода	250	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	594	185.3	7.7	10.5	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	260	49.9	1.6	1.3	8.8
Запеканка вермешелевая с мясным (КУРИНЫМ) фаршем	115	292	22.7	4.6	39.9
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Итого	625	544.3	26.6	14.8	78.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Оладьи, по 2-176	45	95.9	2.9	3	14.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	595	101.9	3.2	3	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Печеночная запеканка	140	191	16	8.5	12.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	336.2	20.2	11.5	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	147	7.1	7.8	11.5
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	35	74.2	2	4.7	6.4
Итого	535	221.2	9.1	12.6	17.9
Итого за день	3109	1372.3	67.2	52.1	158.9