Rosali (Ирина)
08.09.2014 22:57
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
Без сил.... Очень болят ноги после вчерашнего бега.... наверное не
надо было сразу такую нагрузку себе давать..... завтра буду умнее,
ограничусь парой кругов вокруг стадиона...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 139.2 | 8.7 | 9.1 | 5.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой быстрого приготовления (приготовленная на воде, без соли и масла) |
130
|
134.7 | 4.4 | 2.2 | 24.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 140.7 | 4.7 | 2.2 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с тушеной говядиной |
250
|
121.5 | 7 | 7.5 | 6.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 495.3 | 16.9 | 17.1 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Монастырецкий легкий |
30
|
75.3 | 7.3 | 5.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 243.4 | 13 | 16.3 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 508.2 | 25 | 23.8 | 45.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3660 | 1526.8 | 68.4 | 68.6 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъем по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Вскапывание земли
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.5 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 70 раз
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
