Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

День был не из легких, много пришлось понервничать и поработать. Поэтому за рационом особо не следила, но все же печенье было лишним((
С подругой решили, что по утрам будем бегать в парке, сегодня и начали))) Побегали 40 минут, понравилось очень, не думала, что я могу столько пробежать)) Решили, что будем теперь делать это регулярно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	631	140.7	8.7	9.1	5.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	98.8	6.5	5.8	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Печенье Домашнее	80	356.2	5.1	24.2	29.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	521.8	15.8	35.3	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Сыр Монастырецкий легкий	30	75.3	7.3	5.1	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	100	97	3.3	1.4	19
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	40	48.5	6.9	1.3	2.1
Сыр Монастырецкий легкий	30	75.3	7.3	5.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	801	356.1	27.7	16.2	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	90	214.5	15.2	9.1	17.1
Итого	390	214.5	15.2	9.1	17.1
Итого за день	3497	1314.8	74.4	76.8	82.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Работа по дому

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 648.2 ккал

Время: 175 мин

Расстрига 08.09.2014 07:32

Что у вас произошло между 14.06.2014 и 28.08.2014?

ирина соколова 08.09.2014 10:41

главное бег и занятие спортом ввести в систему.стоит пропустить день два и уже сложно заставить себя будет пойти на пробежку.

Rosali (Ирина) 08.09.2014 22:15

Расстрига, в смысле что у меня произошло между 14.06.2014 и 28.08.2014?

Rosali (Ирина) 08.09.2014 22:17

ирина соколова, ну да, систематичность самое главное, тем более для меня, нельзя давать себе расслабляться иначе потом начинать все тяжелее...

Расстрига 09.09.2014 05:27

Ирина Тихонова, в этот период график веса резко пошел вверх...

Расстрига 09.09.2014 05:28

...интересно из-за чего?

Rosali (Ирина) 09.09.2014 05:59

Расстрига, просто в этот период я бросила считать калории и заниматься, так как было не до этого, потом уехала в отпуск на море, а там не очень-то хотелось диетить))) вот поэтому вес и дал скачок вверх. Ну а в конце августа решила, что расслабляться хватит, надо брать себя в руки и начинать работу над собой

Расстрига 09.09.2014 10:20

Ирина Тихонова, Понятно. Спасибо. Что ж, берите себя в руки и удачи вам в работе над собой! С улыбкой