Дневник питания и тренировок за 29.08.2014 Думала будет хуже...

Оказывается все не так плохо в моем рационе, как я себе представляла, пока его вносила)))) думала, что по всем показателям буду зашкаливать, однако нет, чему не могу не порадоваться))) Но рацион заранее все равно продумывать и записывать надо.
А вот с тренировками печаль - беда, никак не могу себя заставить заниматься..... очень тяжело поднять себя со стула и заставить делать хоть что-то...... вчера решила начать отжиматься, получилось плохо... еле-еле осилила 3 подхода по 15 повторений, между подходами отдыхала минут по 5-7 наверное.... затем попыталась покачать пресс: результат еще более плачевный: осилила только по 2 подхода по 15 раз на верхний и нижний пресс.... понимаю, что это практически ничего, но надо ведь с чего-то начинать...... Сегодня продолжаю начатое, делаю то же самое, что и вчера и добавляю тренировку бодифлекса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба тушеная в кефире	155	181.4	24.5	7.9	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	185.4	24.7	7.9	3.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	480	94.1	6.1	2.1	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Ленивые голубцы с подливкой	125	120.4	9.1	4.4	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	239.8	18.1	11	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ленивые голубцы с подливкой	125	120.4	9.1	4.4	11.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	775	399.1	31	19	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Легкое свиное	200	184	29.6	7.2	0
Вафли домашние	50	181.9	3.2	10.6	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1070	537.6	45.2	22.2	41.4