Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

Вот наконец-то после длительного отсутствия я снова взялась за свою фигуру и вернулась на этот замечательный сайт))) О результатах конечно судить рано, больше могу осуждать себя за то, что так себя не контролировала за время отпуска. Но думаю, что те лишние 4,5 кг, что я за месяц наела, уберу я довольно быстро, если буду придерживаться правильного питания и хотя бы вечером заниматься своим любимым бодифлексом )))
Весы, в принципе меня не напугали теми цифрами, что я там увидела, но объемы!!!! Объемы увеличились довольно прилично, так например объем живота ( самое проблемное мое место), по сравнению с замером месячной давности увеличился на 5см!!!! остальные объемы тоже от 2см до 4см..... Мне очень тяжело дается борьба именно с объемами..... Буду начинать все заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой быстрого приготовления (приготовленная на воде, без соли и масла)	120	124.3	4.1	2	22.4
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	184.3	6.9	5.2	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	169.9	13.1	12.4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с бобовыми	180	131.9	4.9	4.3	19.4
Гуляш из курицы	60	64.4	9.1	1.7	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша с лимоном и овощами в микроволновке	150	209.7	30.8	8.6	2.3
Итого	590	406	44.7	14.6	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	90	210.6	16.8	11.4	10.3
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	232	18.2	13	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша с лимоном и овощами в микроволновке	150	209.7	30.8	8.6	2.3
Итого	650	269.7	33.5	11.7	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия тушеная с молоком в микроволновке	55	112.2	10.2	7.5	1.1
Итого	255	112.2	10.2	7.5	1.1
Итого за день	3065	1374.1	126.6	64.4	71.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дина *** 28.08.2014 22:56

Ирина Тихонова, ух ты. а вечером можно бодифлексом заниматься? я начала лет 8-9 назад. помнится, там с утра рекомендуется натощак. ссылку дадите, по какой делаете?

Rosali (Ирина) 28.08.2014 23:00

Дина С***, я для лучшего результата занимаюсь и утром и вечером,только вечером не перед сном, иначе потом засыпаю плохо, а где-то за пару часов до того, как спать ложится.... ссылку сейчас поищу)

Rosali (Ирина) 28.08.2014 23:19

ссылку к сожалению вставить не получается, точнее в поиске по этой ссылке ничего не находится..... но это видио есть в сети, там девушка в красной майке на природе, в парке, в принципе можно найти, если поискать.... еще мне занятия с Мариной Корпан нравятся, но она очень много говорит, меня это отвлекает, хотя объясняет классно)))

Дина *** 30.08.2014 11:15

Ирина Тихонова, спасибо, поищу. мне боди флекс очень нравится, для меня эффективно

Rosali (Ирина) 30.08.2014 11:19

Дина С***, для меня бодифлекс тоже очень эффективен, но только если я занимаюсь 2 раза в день и минут по 20 минимум

Дина *** 30.08.2014 19:16

Ирина Тихонова, надо попробовать тоже 2 раза