Rosali (Ирина)
16.07.2014 22:41
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
По честному записала все, что съела сегодня.... мягко говоря в
шоке...... значит надо снова готовить еду заранее и планировать
меню на день вперед...... я потрясена.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Сердце свиное |
100
|
101 | 16.2 | 4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 161 | 19 | 7.2 | 7.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
165
|
260.7 | 9.6 | 1.5 | 47.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
25
|
161.8 | 0.2 | 17.9 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 557.1 | 12.2 | 20.3 | 77.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
220
|
141.2 | 9.5 | 5.7 | 13.2 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
10
|
21.4 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| плов с куриной грудкой |
190
|
217.7 | 16.2 | 8 | 20.1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 491.6 | 27.2 | 13.8 | 66.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога |
80
|
187.2 | 15 | 10.1 | 9.1 |
| Сладкий молочный соус |
55
|
46.3 | 1.9 | 1.5 | 6.7 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 535 | 319.5 | 18.2 | 13.3 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 575 | 376.8 | 6.2 | 19.7 | 43.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3550 | 1880 | 81.2 | 73.2 | 227.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 6км\ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъем по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445.9 ккал
Время: 130 мин
1
5
ирина соколова
16.07.2014 23:04
шоколадик , да еще и плов перебор за один день
Rosali (Ирина)
16.07.2014 23:27
ирина
соколова, ну да, без шоколада вполне
можно было обойтись....
Мы белые и пушистые
17.07.2014 00:37
маслица сливочного неслабо покушали 
аж завидно
стало, я себе уже давно больше 5 грамулек за раз не позволяю, если
ем 2 раза вдень то по 3 грамма
аж завидно
стало, я себе уже давно больше 5 грамулек за раз не позволяю, если
ем 2 раза вдень то по 3 грамма 
Ната
17.07.2014 04:24
Без планов сложно, я если калорийность на глазок могу прикинуть, то
переборы и недоборы БЖУ не получается.
Rosali (Ирина)
17.07.2014 23:16
Мы белые и
пушистые, ну я масло себе редко позволяю, но 25гр это не
так уж и много на самом деле.....
