Rosali (Ирина)
14.06.2014 17:00
Дневник питания и тренировок за 14.06.2014 День шестой. Не диетический.
Сегодня рацион совсем не диетический, особенно после
обеда.... что-то на меня нашло и решила устроить "праздник живота".
Теперь конечно же жалею об этом..... хотя в коридор калорийности
уложилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой быстрого приготовления (приготовленная на воде, без соли и масла) |
150
|
155.4 | 5.1 | 2.6 | 28.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 185.4 | 6.6 | 4.2 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат "Витаминный" |
150
|
54 | 1.7 | 3.3 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 740 | 334 | 42.6 | 7.1 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" |
150
|
54 | 1.7 | 3.3 | 4.5 |
| Легкая печеночная запеканка |
80
|
99.1 | 13.8 | 3.3 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный со свининой |
130
|
114.9 | 8.5 | 4.4 | 10.3 |
| Итого | 561 | 268 | 23.9 | 11 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубничное желе |
150
|
96.2 | 7.4 | 0.5 | 14.7 |
| Биопродукт кисломолочный "Бифилайф" 2,5% |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Детское питание, Сок, яблоко и персик |
155
|
66.7 | 0.3 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 855 | 283.3 | 12.8 | 4.8 | 44.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов грибной |
150
|
147.6 | 3.6 | 5.4 | 21.3 |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| витаминно - минеральный комплекс "Компливит" |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 496 | 374.6 | 17.7 | 23.1 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
200
|
40 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Пряники |
50
|
167.9 | 2.4 | 1.4 | 38.9 |
| Итого | 675 | 266.7 | 4.8 | 4 | 54.2 |
| Итого за день | 3827 | 1711.4 | 108.3 | 54.1 | 204.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба 6км\ч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396.4 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 170 раз
Вес снаряда: 120 кг
Новые рецепты
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
