Дневник питания и тренировок за 13.06.2014 День пятый. Насыщенный.

Пятый день начался не совсем так, как хотелось бы.... Вчера вечером я имела неосторожность выпить маленькую чашечку натурального сваренного кофе, часов в 8 вечера и все.... сон заблудился и никак не мог меня найти.... уснуть удалось уже далеко за полночь. А утром я никак не могла проснуться. По мне так уж вообще лучше недоесть, чем недоспать. Но поспать подольше не получилось, так как было много дел, пришлось быстренько вставать, поднимать детей и бежать по делам. Но зато все успели С улыбкой

. Рацион неожиданно получился вполне насыщенным по нутриентам))
С весом что-то непонятное, утром увидела +500гр на весах, откуда они взялись - непонятно, вносить новый вес пока не стала, понаблюдаю пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Плов грибной	200	196.8	4.8	7.2	28.4
Итого	650	198.3	4.8	7.2	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	9.5	0.5	0	1.9
Скумбрия соленая	70	213.5	13	17.6	0
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Итого	840	385.7	17.3	23.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	380	190.5	23.4	2.9	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат из капусты с яблоками	150	48.6	2.3	0.3	9.8
Окрошка овощная без картфеля	200	86.4	4.2	3.2	8.2
Легкая печеночная запеканка	120	148.7	20.8	4.9	8.5
Итого	620	283.7	27.2	8.4	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Рагу "Мясное Ассорти"	70	97.7	13.6	4.3	1.3
Салат "Витаминный"	130	46.8	1.4	2.9	3.9
Итого	430	324.8	21.2	23	8.3
Итого за день	3120	1373.9	93.7	64	116.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бодифлекс

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба 6км\ч

	1	Итог
Время	25	25

Нахождение в положении сидя

	1	Итог
Время	90	90

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда					0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 336.5 ккал

Время: 135 мин

Повторения: 140 раз

Юля 13.06.2014 16:29

Это вода. Меня тоже заливает, когда после тренировки не высплюсь

Rosali (Ирина) 13.06.2014 17:19

Юля, очень надеюсь, что вода... потому как привесу вроде неоткуда взяться...

Юля 13.06.2014 17:23

Ирина Тихонова, вода-вода.. ни мышцы, ни жир так скоро не набираются))

Rosali (Ирина) 13.06.2014 17:26

Юля, ну и славно, можно этим утешиться) главное что б не жир))

Павел 13.06.2014 17:42

У меня тоже от недосыпа ВСЕГДА на утро привес :k:

Юля 13.06.2014 17:44

Павел Чуприков, недовостановился - вот и заливает

Rosali (Ирина) 13.06.2014 17:53

Павел Чуприков, я просто никогда такого не замечала, теперь буду стараться ложиться во время)

е

Павел 13.06.2014 17:55

Ирина Тихонова, Ирина, да, высыпаться - это очень важно для похудения.

Rosali (Ирина) 13.06.2014 18:13

Павел Чуприков, Самое главное в диете, это сон. Вовремя не заснул - всё, обожрался! С улыбкой

Rosali (Ирина) 13.06.2014 18:22

Татьяна, да мне тоже составление рациона дается с тредом пока, вчера вот девушки подсказали про кнопку "рекомендации", программа показывает продукты, которые можно добавить в рацион что б по нутриентам было все хорошо, правда ккал и бжу при этом не учитываются, но все равно очень хорошая помощь.
А вот проблема с детками и перекармливанием мне тоже знакома - у меня у младшей сестры с детства большой вес, но так еще и генетика свою роль сыграла. своих стараюсь не перекармливать, однако при посещении врача в центре здоровья в прошлом году со старшей дочкой врач-диетолог мне вынес предписание, что б я её не перекармливала. потому как вес уже граничит с тем, когда плохо... хотя она совершенно не полная, я бы даже сказала, что худая....