Rosali (Ирина)
12.06.2014 13:33
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014 День четвёртый: не очень умный.
Рацион для похудения. День четвёртый: не очень
умный.
Это в отличие от умной Маши. Потому,что я так и не научилась не смотря на все мои попытки, чётко продумывать меню. В основном,что готовлю семье, то часто и ем сама, а это далеко не всегда диетическая еда....Да и съесть всё сразу не получается,приходится на следующий день доедать.
Так вот, я не такая умная как Маша. И ем не только полезную,но и не очень пищу. Правда,теперь уже в небольшом количестве... но очень хотелось бы привести свой рацион наконец-то в порядок! Я периодически просматриваю лучшие рационы, вроде ем почти то же самое, но сбалансированного рациона так и не получается.... хотя по нутриентам сегодня вполне хорошо, на мой взгляд....
Это в отличие от умной Маши. Потому,что я так и не научилась не смотря на все мои попытки, чётко продумывать меню. В основном,что готовлю семье, то часто и ем сама, а это далеко не всегда диетическая еда....Да и съесть всё сразу не получается,приходится на следующий день доедать.
Так вот, я не такая умная как Маша. И ем не только полезную,но и не очень пищу. Правда,теперь уже в небольшом количестве... но очень хотелось бы привести свой рацион наконец-то в порядок! Я периодически просматриваю лучшие рационы, вроде ем почти то же самое, но сбалансированного рациона так и не получается.... хотя по нутриентам сегодня вполне хорошо, на мой взгляд....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковью и луком |
80
|
90.6 | 1.8 | 2.3 | 15.6 |
| Легкая печеночная запеканка |
120
|
148.7 | 20.8 | 4.9 | 8.5 |
| Салат овощной "Микс" |
90
|
43.7 | 1 | 3.4 | 2.2 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 343 | 26.3 | 13.8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 54.2 | 0.8 | 0.5 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов грибной |
150
|
147.6 | 3.6 | 5.4 | 21.3 |
| Суп из цветной капусты |
200
|
73.6 | 2 | 6.4 | 2.2 |
| Салат овощной "Микс" |
100
|
48.5 | 1.1 | 3.8 | 2.4 |
| Итого | 650 | 269.7 | 6.7 | 15.6 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 420 | 213.8 | 25.8 | 3 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкая печеночная запеканка |
100
|
123.9 | 17.3 | 4.1 | 7.1 |
| Окрошка овощная без картфеля |
200
|
86.4 | 4.2 | 3.2 | 8.2 |
| Итого | 500 | 210.3 | 21.5 | 7.3 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие столовые "Зерница" |
8
|
23.2 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 258 | 324.9 | 9.7 | 27.9 | 10.7 |
| Итого за день | 3138 | 1390.2 | 90.3 | 66 | 122.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Интересные блоги
