Дневник питания и тренировок за 11.06.2014 За счет чего идет похудение?

"Нахождение в положении стоя - 60 минут" - улыбнуло . Вспомнила, в Индии есть такая секта стоячих монахов. 

Виктория,  ну это я среднее значение за день написала просто)))

А если серьезно, у меня ощущение, что Вы себе записываете какие-то неправдоподобные нагрузки (типа бодифлекса в 525 калорий), которые искажают Ваш реальный расход калорий. И разница в потреблении и расходе у Вас реально меньше, чем в дневнике.

Снижение веса идет за счет разницы расходуемых и получаемых калорий.  Расход калорий сверх нормы суточных энергозатрат в среднем за день у вас 617.

Виктория,  ну что касается бодифлекса, то я взяла те же средние данные из интернета, потому как расход за тренировку в различных источниках от 600 до 3000ккал за час занятий, я взяла среднюю цифру в 950 ккал за час

Татьяна Дардыкова,  хорошо, а как тогда с объемами быть? ведь если вес снижается, то объемы тоже должны уменьшаться, или  я что-то не так понимаю?

Татьяна Дардыкова,  

Татьяна Дардыкова написал:
Снижение веса идет за счет разницы расходуемых и получаемых калорий

Капитан Очевидность . Я говорила о том, что разница не так велика, как отражено в дневнике. Поэтому и похудение идет не так уж быстро. Каждый, конечно, выбирает свой путь. Но мне кажется, что ест Ирина многовато.

Ирина Тихонова,  

Ирина Тихонова написал:
ведь если вес снижается, то объемы тоже должны уменьшаться

Вы можете терять мышечную массу и набирать жир. При этом вес снижается (так как мышцы тяжелее жира), а объемы не уходят и даже могут увеличиваться. Чтобы изменить ситуацию, нужно пересмотреть рацион (убрать быстрые углеводы, животные жиры) и добавить силовые нагрузки.

Виктория,   Я согласна, ест Ирина многовато, особенно жиров. Может поэтому и объемы не очень меняются.

Виктория написал:
Чтобы изменить ситуацию, нужно пересмотреть рацион (убрать быстрые углеводы, животные жиры) и добавить силовые нагрузки.

ок. быстрые углеводы в сегодняшнем рационе - это съеденный на полдник пирожок) больше я быстрых углеводов не наблюдаю. с жирами подвели съеденные за ужином сосиски. в остальном тоже вроде нормально, могу конечно ошибаться.....  Если можете помочь с рационом - буду рада помощи, потому как "въехать" самой мне проблематично  что-то... вроде стараюсь что б и овощи были и мясо,рыба и крупы, а не получается все равно....

Ирина Тихонова,  Вы заблуждаетесь, у Вас практически в каждом приеме пищи быстрые углеводы : картофельное пюре, компот из сухофруктов, какао (или Вы его без сахара пили?), рис белый, тот же пирожок. Посмотрите в интернете таблицы продуктов с гликемическими индексами. И старайтесь не употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50. По поводу жиров  - ешьте нежирный животный белок, а жиры лучше брать из растительного масла, орехов, семечек (омега -6) и рыбы (омега-3). 
Можете посмотреть мои рационы, но я, конечно, не эталон. Тут есть и получше рационы.

Виктория,  ок, спасибо. я просматриваю рационы других пользователей периодически, но составить свой рацион так, что б все было в норме и БЖУ и калории и нутриенты пока не выходит...