Дневник питания и тренировок за 04.06.2014 Без сил....

Глядя на Ваш график и калорийность рациона - Вы через месяц набирать  снова будете??? Ваша калорийность даже основной обмен не покрывает. Ваши килограммы вернуться к Вам в удвоеном виде..

А зачем вам МЗР раз вы решили быть на диете. Диета к МЗР не имеет отношения.

мзр - не диета, и не должно напрягать. можно легко позволить себе всё, что захотите. даже есть варианты: съесть 

Ирина Тихонова написал:
картошки, каши, макарон и хлеба

чуть-чуть, съесть много но в пределах коридора, устроить ЗАгрузочный день даже не записывая в мзр. и главное не ругать себя за это. ну и 60% по ккал - это очень мало - вам любой из здешних старожилов скажет. и углеводы 27% - вот откуда ваша усталость, напряг и недовольство. сужу только по этому дню, может другие лучше...

Екатерина Хайнюк,  да понимаете в чем дело, если я буду позволять себе все, что я захочу, в разумных пределах разумеется, то ни о каком похудении  говорить тогда не придется..... я худею, только когда существенно ограничиваю себя в питании и калорийность рациона не превышает 1100кал, в противном случае вес или стоит или набирается..

тогда меняйте образ мышления, вы же не будете жить всю оставшуюся жизнь на 1100ккал, Если у вас  в планах нет, делить жизнь на период ограничения и период набора веса.

Zetta Jones,  в том-то и дело, что я хочу уже уйти от этого плана - периодов ограничения и периодов набора веса, потому что уже 5 лет, после вторых родов я живу именно так - то набираю вес, то усиленно его сбрасываю

Главное все осуществлять плавно,  а не с завтра урезать питание в 2 раза. урезать калорийность рациона можно максимум на 20%, до тех пор пока организм не адаптируется к новым нормам. конечно резкого похудения при таком раскладе не будет,  зато будет плавное снижение процента жира. А если резко урезать питание,  то для организма будет стресс, что его больше не будут кормить, и все съеденное  будет откладываться в ЖИР, а терять вес будете за счет выведения воды из организма и сжигания мышц,  в качестве основного топлива для жизнедеятельности..

Ирина Тихонова,  вот поэтому и набираете быстро, потому что урезали жестко калории на диете. Уже столько раз об этом писали здесь!!! А вес стоит, потому что организм привык к Неправильному питанию и поэтому в шоке, начинает со страшной силой все запасать на случай, когда Вы опять будете меньше 1100 ккал кушать. Вот и прибавляете. Постепенно увеличивайте употребление, приучите организм к правильному питанию и он Вам за это скажет спасибо! Пусть не сразу, но Вы ж его вон как долго мучили!!! Целых 5 лет.

Ксения Ромашова,  я уже постепенно начала прибавлять калорийность и включать понемногу углеводы. посмотрю, что из этого получится.... мне очень нелегко дается борьба с лишними кг, поэтому каждый сброшенный для меня кг - это праздник, а каждые наеденные 100гр - трагедия, потому как набираются они быстро, а вот уходят очень медленно((

Марина Ромашка,  спасибо) обязательно посмотрю ваш блог. Вам тоже удачи в похудении

Ксения Ромашова,   у меня за месяц с мрз ушло наверное 1,5кг, для меня это очень мало, я постоянно себя изводила мыслями, что я не худею, что вес движется крайне медленно и т.д.  Мне результат на весах еженедельно, даже ежедневно видно должно быть понимаете?  Иначе у меня стимул худеть и что-то делать пропадает очень быстро..... понимаю, что быстро сбросить лишние 20кг веса, что у меня есть сейчас не получится, но очень хочется хотя бы за месяц скинуть 5-7 кг.....

Екатерина,  я тоже сладкоежка та еще, но если ем сладкое, то кг прибавляются в момент просто, поэтому сейчас все сладости из рациона исключены, но иногда могу сделать отступление и позволить себе маленький кусочек тортика  или пирожное, когда на работе у коллег день рождение., хорошо что это не часто бывает))

Ирина Тихонова,   Вы точно как я, для меня 3-5 кг. в месяц мало. надо 5кг. в неделю. Я вас очень хорошо понимаю.....  10 лет на жестких диетах, худею и набираю....худела быстро,10-15 кг. в месяц....НО за эти 10 лет похудений, я набрала еще 20 кг. И вот сейчас я здесь медленно и уверенно худею.За 2 месяца - 6кг., за третий - 1.5кг., талия -8см., попа -8см., живот - 7см.  Прислушайтесь к СОВЕТАМ других, не спешите, и все получиться. Удачи вам .        УДАЧИ НАМ ВСЕМ.    

Светлана написал:
Вы точно как я, для меня 3-5 кг. в месяц мало. надо 5кг. в неделю. Я вас очень хорошо понимаю..... 10 лет на жестких диетах, худею и набираю....худела быстро,10-15 кг. в месяц....НО за эти 10 лет похудений, я набрала еще 20 кг. И вот сейчас я здесь медленно и уверенно худею.За 2 месяца - 6кг., за третий - 1.5кг., талия -8см., попа -8см., живот - 7см. Прислушайтесь к СОВЕТАМ других, не спешите, и все получиться. Удачи вам . УДАЧИ НАМ ВСЕМ.

ну да, точно 5кг в неделю - было бы шикарно, но это невозможно. Спасибо вам за поддержку Светлана) и удачи нам в борьбе с лишним весом