Дневник питания и тренировок за 28.05.2014 Худею потихоньку:)

Вес и объемы медленно, но верно движутся в сторону уменьшения))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
микрокристалическая целлюлоза (МКЦ)	2	0	0	0	0
Итого	728	182.3	20.8	5.9	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Итого	530	41.5	1.7	0.1	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Свекольник холодный	200	125.2	3.6	7.2	12.4
Итого	560	188.3	16.8	8.3	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
микрокристалическая целлюлоза (МКЦ)	2	0	0	0	0
Итого	497	98.1	15.3	2.1	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	80	82.4	14.6	2.7	3.8
микрокристалическая целлюлоза (МКЦ)	2	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	10	0.6	0.1	1.7
Тефтели из мяса кролика	80	84.7	5.7	4.7	5.2
Итого	812	237.1	23.7	10.7	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	88.2	4.3	4.7	6.9
Итого	460	88.2	4.3	4.7	6.9
Итого за день	3587	833.9	82.5	31.7	56.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 262.7 ккал

Время: 75 мин

Ksan 29.05.2014 07:41

Энни, зачем Вам сокращать свою калорийность? Не надо чужие глупости повторять.

Екатерина Деккер 29.05.2014 07:43

Энни, не надо сокращать ккал, это чревато замедлением метаболизма и эффектом плато. так что и не думайте даже

Rosali (Ирина) 29.05.2014 23:00

Энни, Как я держусь на 800ккал? Вы знаете в принципе не так уж и плохо, я бы даже сказала хорошо, потому как у меня нет постоянного чувства голода, подозреваю, что это от того, что в организм поступает много белка и воды. Когда я просто считала ккал, то при калорийности менее 1200ккал в сутки у меня был голод, раздраженность и т.д., сейчас же ничего подобного нет, сама удивлена этому...... конечно, если я пропускаю прием пищи, то есть не ем более 4 - 5 часов днем, когда работаю, тогда конечно и слабость и есть и желудок дает о себе знать, но это только, когда я долго не ем, в остальное время все вполне нормально. Может психологический фактор еще играет здесь немаловажную роль - я решила похудеть во что бы то не стало, меня полностью не устраивает мой вес и моя фигура сейчас. Четко поставила себе цель скинуть хотя бы 5-7кг за летние месяцы. Пока держусь намеченного плана)

Rosali (Ирина) 29.05.2014 23:29

Екатерина, я постепенно буду конечно прибавлять калорийность рациона и доведу её до 1300 в целом, но пока есть больше у меня не получается просто - из-за работы и диеты. Углеводные продукты я исключила из рациона, а на мясе, рыбе, твороге и яйцах много калорий не набирается С улыбкой