Rosali (Ирина)
22.05.2014 06:02
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
третий день белковой диеты. Стараюсь соблюдать. вес на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 240.6 | 30.5 | 7.3 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
150
|
81.2 | 11.1 | 3.9 | 0.3 |
| Куриная грудка запеченая в микроволновке |
50
|
68.5 | 12.2 | 2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 152.7 | 23.3 | 5.9 | 1.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 211 | 33 | 4 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая в микроволновке |
120
|
164.4 | 29.2 | 4.7 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 173.2 | 29.7 | 4.8 | 2.7 |
| Итого за день | 3140 | 897.5 | 122.5 | 28.3 | 33.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
