Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

начала белковую диету для того, что бы сдвинуть вес.... надеюсь получится)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет белковый	30	15.8	2.8	0.3	0.4
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	75.8	5.6	3.5	5.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ванилин	1	3.5	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	151	140.5	23.5	1.9	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Салат белковый	120	96.1	18.5	1.4	2.3
Икра кабачковая. Консервы	80	95.2	1.5	7.1	6.2
Итого	350	267.4	26.5	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	80	187.2	15	10.1	9.1
Итого	80	187.2	15	10.1	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	170	136.2	26.2	2	3.2
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Итого	250	617	42.7	44.4	11.6
Итого за день	1461	1232.9	112.4	69.6	37.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.05.2014 05:23

А что за белковый салат?

Bad Mad 20.05.2014 09:30

Валентина М, У меня такой же вопрос возник С улыбкой

Rosali (Ирина) 22.05.2014 06:11

Валентина М, в белковый салат входит кальмар отварной и отварной куриный белок, все смешать и заправить соевым соусом немного, можно зелени добавить чуть-чуть)