Rosali (Ирина)
10.05.2014 10:37
Дневник питания и тренировок за 10.05.2014 По калориям уложилась
Сегодня постаралась составить сбалансированный рацион.....
получилось вроде неплохо: калорийность на нижней границе коридора,
нутриенты почти все полностью, но баланс БЖУ не соблюден...... с
белком снова явный перебор, недобор по жирам (но меня сильно это не
смущает) и по углеводам.... Прям головоломка
какая-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 985 | 294.3 | 23 | 10.6 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 244 | 5.2 | 3.7 | 45.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые со щавелем |
200
|
57.4 | 1.8 | 3.6 | 4.4 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
120
|
184.8 | 36.5 | 3.2 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| микрокристалическая целлюлоза (МКЦ) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно - минеральный комплекс "Компливит" |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь "Овощной букет" |
160
|
54.4 | 4 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 683 | 332.1 | 45.1 | 7.7 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 265.8 | 24.2 | 6.9 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченый с овощами и томатом. |
150
|
143.1 | 23.4 | 1.5 | 8.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 675 | 257.1 | 26.3 | 8.4 | 19 |
| Итого за день | 3453 | 1386.5 | 124 | 37.1 | 134.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
