Дневник питания и тренировок за 09.05.2014 Худею..... сладкое не предлагать.... в гости не звать, ча...

я подсматриваю чужие рационы, потому что сама озадачена. В самый первый день, когда я только знакомилась с системой и тупо записывала то,что ем. оказалось,что у меня все отлично по балансу и калориям. Вдохновилась и... как ни стараюсь теперь, все сикось накось. Ну благо я пока больше наблюдаю и анализирую, потому как не могу понять и того, почему я регулярно переедаю сейчас и все равно худею помалу.  Наверное недооцениваю нагрузку... может влияет хронический недосып за последние года два. Особенно интересно, как баланс держат те жены и мамы, кто вынужден готовить и кормить всю семью? когда я худела в одиночку, мне было проще, а тут вари, пробуй, возбуждается аппетит, вроде и не планировала кушать, а пока всех накормила, включая мелкого, который ложку не держит пока, за ним одно-другое перехватишь и вообще не понимаешь - то ли голодная, то ли нет.. и главное вроде частенько все полезное кушаешь, а по нутриентам не добираешь, а калории уже все, корридорчег )))))

Светлана С.,  я вот никогда не пробую когда готовлю, вообще честно говоря терпеть не могу недоваренное блюдо есть, поэтому мой совет не пробовать. За сыном (тоже ложку не держит) не доедаю, все в помойку (да, поначалу жалко было, меня всегда доедать до последней капли учили, а я не заставляю), т.к. его еду я не хочу, не вкусно без соли, без сахара и без консервантов то  Да и я ж не помойка чтоб за всеми добирать. Любите себя, кушайте не когда надо(жалко выбрасывать, надо попробовать), а когда хотите и тогда все будет хорошо. А по нутриентам 85% набираете? хорошо, ну если нет, то посмотрите отчет за неделю-месяц чего хронически не добираете и добавьте из продуктов лидеров что вам по вкусу или витаминки соответствующие

чтобы добрать белка я ем или мясо, или яйца, или творог, жиры - тут лучший помощник орехи на мой взгляд. А калорийность вы и так не добираете и сильно чего вы тут волнуетесь не понимаюВам бы наоборот добавить хотя б до 1500 как прога пишет

Ольга Я,  я понимаю, о чем вы... а я доедаю за сыном по простой и не очень приятной причине - тяжелое материальное положение, тяжелое очень, если не сказать больше (( булки не доедаю и всякое такое. а вот овощи, мясное пюре, фрукты... Вынужденная мера, по сути иногда эти перекусы 50% моего рациона. Когда готовлю, я не пробую, а вот когда все сели кушать и вокруг столько запахов, и я среди них жующих кручусь - вот это для меня тяжело. Да бог с ним, я не про это... я вот эти 85% нутриентов не добираю всяко, а мне надо, я кормлю грудью и переживаю, должно хватить и ребенку же. Но я так и решила, как вы пишите - понаблюдать еще неделю-две, чтобы посмотреть уже более объективно, в чем именно затык и что делать ))

Светлана С.,  это меняет дело конечно. А вы в программе где отчеты посмотрите выберите неделю например и там вам все покажется, чего вы не добирали в этом промежутке

Светлана С. написал:
и не очень приятной причине - тяжелое материальное положение, тяжелое очень, если не сказать больше

   Светлана С.,   гляньте дещевые рационы здесь  - ежедневные полноценные рационы на 60-100 руб.

Светлана С.,  я худела, когда у меня дети были маленькие, поэтому понимаю, как это непросто) но все же тогда я худела гораздо эффективнее, просто считала калории и записывала то, что ем, ну и дома занималась по возможности. Сейчас же вроде и опыт предыдущего похудения есть и кроме калорий нутриенты программа высчитывает, а все равно что-то не получается: если следишь за калорийностью, тогда недостаток  витаминов и минералов, а если за нутриентами, тогда с калорийностью и БЖУ перебор.... вот и пытаюсь сейчас найти эту "золотую середину"

Ольга Я,  не получается у меня по 1500ккал, потому,как тогда с похудением торможение начинается, а я если не вижу изменений в весе и объемах, то мотивация сильно страдает. Поэтому я решила ограничить калорийность до 1200 - 1300 ккал, но теперь недобираю по БЖУ и нутриентам....хотя и мясо и рыбу и творог в рацион включаю....

Если верить программе то у вас калорий недабор, соответственно организм начинает "экономить". А в целом нутриенты ваши очень даже на приличном уровне, подкиньте эдакое полезное-полезное из "волшебного списка" и нет повода для грусти.

Ирина Тихонова,  тогда лучше всего вам посмотреть лучшие рационы, там и на низкую калорийность есть

med-ved,  большое спасибо за примеры рационов! очень полезная информация!!!!

Про белок. ДЕШЕВО И СЕРДИТО и невероятно полезно.  КАЛЬМАР. Я покупаю оптом по 85 руб / кг. Можно в салатик, можно просто с любым гарниром. А про содержание "всей таблицы" вообще промолчу.  РЕКОМНДУЮ!

Joy Toy,  вот я сейчас и занимаюсь изучением продуктов - лидеров, что бы по минимуму  вкулючать их в ежедневный рацион. Спасибо

med-ved,  спасибо, изучим! )))

По поводу ПП и денег... Я раньше тоже думала, что питаться правильно- это дорого. Я живу одна, поэтому мне это стало очень заметно. Вы не поверите, но с тех пор как стала питаться по мзр, я стала тратить на еду гораздо меньше денег, чем раньше. Разумные ограничения в еде у меня были всегда, поэтому не могу сказать, что занималась обжираловкой и тратила на продукты ползарплаты. Грешна тем, что часто покупаю больше, чем могу съесть и поэтому приходится выбрасывать испорченную пищу (последствия воспитания в большой семье, что из магазина надо нести столько, сколько можешь дотащить))). а теперь заглядывю в холодильник, и понимаю, что там продуктов ещё на столько-то дней и в магазин мне не надо. так что планирование рациона- штука весьма экономная, а вовсе на разорительная, как кому-то может показаться. Зачастую самые полезные продукты оказываются очень недорогими.

Галин@,  а мы нет ((( потому что питались, выходит, преимущественно углеводной пищей, а она, как известно, недорогая, и мясо покупали подешевле, но оно, оказывается, жирнее. Теперь за жир не переплачиваем, соответственно покупаем дороже. рыбу ту же едим, эт ладно. А вот овощи и фрукты - это существенные траты.. Хорошо хоть скоро лето, по сезону и цены изменятся... другое дело, что теперь в принципе не покупается совсем беспонтовая еда типа плюшек, вафель, печенек. Получается, расходы на более качественное питание компенсировались за счет бестолковой еды, поэтому большой разницы не вижу. Плюс стали покупать орехи-сухофрукты больше.

КсениЯ написал:
Минимум калорий рейтинг по максиму : печень, морьковь, куринные желудки , сердечки, петрушка, семечки, творог обезжиренный, проверено сама рейтинг 100 % набирала.

Спасибо) как раз вчера купила куриные и печень куриную, теперь буду экспериментировать))))