Rosali (Ирина)
07.05.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
Сегодня уложилась по калориям))) но углеводов маловато....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
150
|
171.9 | 5.1 | 0.5 | 35.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 334.8 | 15.6 | 11.5 | 40.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сок ананасовый |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые без риса |
200
|
229.8 | 17.8 | 13.4 | 8.8 |
| Итого | 730 | 557.1 | 25.2 | 29.6 | 44.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с куриной грудкой тушеные по - домашнему |
200
|
187.8 | 14 | 6.6 | 18 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Суп картофельный с бобовыми |
180
|
131.9 | 4.9 | 4.3 | 19.4 |
| Итого | 533 | 355.5 | 20.9 | 11.2 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 343 | 12 | 19.5 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Горбуша с лимоном и овощами в микроволновке |
110
|
153.8 | 22.6 | 6.3 | 1.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 393.1 | 35.9 | 19.9 | 16 |
| Итого за день | 3273 | 1956.5 | 109.5 | 90.3 | 172.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
